【悲報】筋肉をつけるために太る「バルクアップ」は意味がなかったことが令和最新論文で判明ｗ : 【2ch】ニュー速クオリティ

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【悲報】筋肉をつけるために太る「バルクアップ」は意味がなかったことが令和最新論文で判明ｗ

2026年06月14日コメント(25)　

1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:17:07.32 ID:MVkAPgGM0

研究者らは訓練を受けた参加者34人を募集し、そのうち30人が研究を完了した。彼らは初心者ではありませんでした。彼らは少なくとも 1 年間のリフティング経験があり、平均体重は 80。3 キログラム (177 ポンド）でした。彼らは維持食またはわずかな欠乏（維持カロリーより約250カロリー低い）を実践するグループに分けられ、両グループは1キログラムあたり2。5グラム(1ポンドあたり1。13グラム）の高タンパク質食を摂取した。

結果は驚くべきものでした。維持カロリーで食事をしたグループは、無脂肪質量が 0。97 キログラム (2。1 ポンド）増加し、脂肪が 1。41 キログラム (3。1 ポンド）減少しました。さらに印象的なのは、カロリー不足のグループは無脂肪体重が 1。04 キログラム (2。3 ポンド）増加し、脂肪が大幅に 2。94 キログラム (6。5 ポンド）減少したことです（Vargas-Molina et al., 2026)。したがって、このデータに基づくと、筋肉の増加を目標とする場合、増量は必ずしも必要ではない可能性があります。

https://evidencebasedmuscle.com/you-may-not-need-to-bulk-to-gain-muscle-new-science-on-recomposition/

引用元: ・https://nova.5ch.io/test/read.cgi/livegalileo/1781381827/

閲覧注意！激ヤバ！本当に怖い話

2: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:18:15.80 ID:MVkAPgGM0

カロリーを抑えてたんぱく質をたくさん摂りながら筋トレすると痩せながら筋肉付く模様

わざわざ太ってる人、それ意味ないです🤣

3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:18:54.74 ID:AdLdZde+0

これは大変なことやと思うよ

4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:20:15.03 ID:LqkWTn4X0

従来の説かひっくり返ったね
とにかく絞って付けろ

5: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:22:17.80 ID:fEflnyqX0

だろうな

6: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:22:59.84 ID:3+oqTgVJ0

エネルギーが足りないと筋肉が萎むって説は？

7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:24:24.94 ID:MVkAPgGM0

>>6
脂肪を分解してエネルギーとして利用できるから問題ない模様
ただし高タンパク質食は必須😤

9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:28:21.31 ID:1P7m28Yj0

>>7
結局筋肉は消えるんか？

10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:29:53.94 ID:MVkAPgGM0

>>9
むしろ筋肉付くんや
維持カロリーから-250kcalのカロリー不足群は筋肉1キロ増えて脂肪が3キロ減っとる🥳

25: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:51:42.00 ID:1P7m28Yj0

>>10
ええやん

8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:26:35.55 ID:04nl8ozW0

バルクアップてなんやっけ？筋肉増やす事？

11: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:33:07.74 ID:6t4tF5X00

筋トレって定期的に定説覆るよな
やってるやつらは根拠なくノリでやってんのか？

13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:35:46.43 ID:MVkAPgGM0

>>11
いわゆるブロサイエンスってやつやな
ほとんどの人がデカい人がやってることを脳死で真似してるだけなんや😞

12: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:33:12.54 ID:MVkAPgGM0

カロリー減らすと筋肉なくなる説は、筋トレの強度もしくはタンパク質摂取量が少ないだけだった模様😅

14: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:39:02.66 ID:FafWKTpq0

減量中はプロテイン絶対いるのはやっぱりそうなんやな

15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:40:59.39 ID:MVkAPgGM0

>>14
体重1kgあたり2.5やからプロテインドリンク使わないとかなりキツイやろな🥺

16: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:41:13.33 ID:Co2QfqLF0

色んな説あるけど昔からバルクアップ自体はできてるからな
効率的かは別としてまぁ筋肉デカくなってるからええやん

17: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:44:18.60 ID:mWQxpDS10

定期的に常識が覆るなこの界隈

21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:49:18.79 ID:Kw7DssUj0

>>17
研究する価値が低いんやろうね

18: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:45:50.53 ID:qoY3VfgP0

ゴールデンタイムも嘘やったんやろ
どうなっとんねん

19: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:48:56.51 ID:NAUhrkFb0

やっぱそうよな
一日-500kcal以上でタンパク質取ってジム行きまくってダイエットして12kg痩せたけど
普通に筋肉ついていったもん
オーバーカロリーいらんやんって思ってた

20: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:48:57.88 ID:H/ZJvP2g0

まあ死ぬよね

23: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:50:02.66 ID:r9XR0P100

筋肉の肥大はできてなくね？
現状の体重での筋肉量が増えたって話だよね？

27: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:53:12.36 ID:MVkAPgGM0

>>23
筋肉量(筋肉細胞)が増える=筋肥大やで🙂

24: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:51:15.67 ID:tJkd6qqh0

すまんプロテインじゃなくて豆腐じゃあアカンか？

29: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:54:29.08 ID:MVkAPgGM0

>>24
タンパク質の質的には豆腐でも問題ないけど、プロテインドリンクや鶏肉よりタンパク質あたりのカロリーが多いからカロリーオーバーするリスクがある🥺

26: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:52:27.34 ID:vK9Yz9pM0

超回復理論も間違いだったんやっけ
筋繊維が傷付いて回復する過程で太くなります～みたいなやつ
高校の時スポーツトレーナーの本読み込んでたからそれ聞いてショック受けたわ

30: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:55:36.53 ID:hCvTXBw30

定説覆りすぎ業界

31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 05:55:44.63 ID:9rAkWM8l0

筋トレしてると腹が減って自然と飯の量が増える

36: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 06:03:51.97 ID:Kru20FU40

筋トレに関する研究ってまだそんなレベルやったんか
なんか遅れてね？研究してる奴も脳筋ばっかりやからか？

37: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 06:11:44.99 ID:AYy/xiuQM

ゴールデンタイム、チートデイ、超回復、バルクアップ
次はどの嘘が暴かれるんやろな

39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 06:15:10.55 ID:Co2QfqLF0

>>37
次はマシンも自重トレも筋肥大の速度は実は変わらん、やな
ただそれ言っちゃうと世界中のジムから攻撃くらうやろうけど

38: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 06:14:36.68 ID:tsHwjASf0

そらクリーンバルクでもバルクアップできるのはみんな知ってるし実践してる人も多いやろ
なのに増量してから絞る人が多いのはカロリー計算や栄養計算が面倒だからや

40: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2026/06/14(日) 06:17:03.23 ID:w6d/NxWK0

でも筋トレでひっくり返る定説ってまぁそうでしょうね…って奴ばっかりだよな
マジで！？ってなったことないわ
超回復だのゴールデンタイムだの最初からインチキ臭い話ばっかりや

この記事へのコメント

1. Posted by ぴー投稿日：2026年06月14日 17:00

う

2. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 17:40

太る（脂肪を）取る必要はないって結論で
高タンパク質で体重を増加させる事は有意義
筋トレ界隈でバルクアップは体重増であって脂肪をつけることでは元々ない

3. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 17:42

糞ほどどうでもいい。別に人助けに使うために鍛えてるわけじゃないし、自己満でやってるから自分が満たされてたらそれでいい

4. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 17:55

オーバーカロリーでやった場合もっと筋肉増えたりしないんか？

5. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 17:57

ろくに食わずにへこへこトレーニングしてもでかくならんやろ

6. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 18:04

カロリーが足りない状態って生存を優先しそうなのに
より燃費が悪くなる筋肉増量＆予備エネルギーの脂肪減少ってちょっと信じられんわ

7. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 18:27

1年後
「ウソでした！筋トレの秘訣はまず太ること！！」

8. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 18:31

タンパク質をたくさん取って運動しろってだけだよね

9. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 18:35

鍛えて徐々に筋肉が増えていくよりバルクアップでつけた脂肪を減らしながら筋肉増やした方が見た目の違いが大きいからモチベーションに繋がるんやで
数字見ただけで分かった気になるのは失敗の元

10. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 18:37

この手の話題って大会出るわけでもなければストイックにボディメイクしてるわけでもないネッチョが大量出現しやすいよね

11. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 18:51

>>10
大会出て無かったら鍛えてないと思ってるのはお前が鍛えた事の無いﾈｯﾁｮ()くんだからだろｗ

12. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 18:52

リコンポジションってやつ？　あれは理想的なボディメイクだけど難易度桁違いに高かった気が。

13. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 19:02

バルクアップしたまま全然その先行かんやんけって奴、多過ぎん?

14. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 19:04

どうやろな。この一例だけでなんとも言えんよ。

15. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 19:10

つまり炭水化物は摂らないでたんぱく質だけ摂取してればいいってこと？

16. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 19:17

こういうのって合理性求めるより遮二無二筋トレするもんなんじゃないの？
こざかしい奴らが多すぎんだろ

17. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 19:47

>>11
大会出て無かったら鍛えてないなんて一言も言ってねーだろ知障
プリンと同程度の知能しかねーな

18. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 19:55

>>11
典型的なストローマン戦法かつ加齢臭半端ない煽り

19. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 20:18

>>4
リンク先の記事では10週間で1kgの筋肉増加量が計測されたと書いてある。当然ながらオーバーカロリーならもっと筋肉は増える。でもオーバーカロリーすると脂肪も増えてしまう。
つまりここで書かれてる方法は、時間がかかってもいいから脂肪を増やさずに(というか減らして)筋肉をなるべく増加するための方法という話。

20. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2026年06月14日 20:36

食いたいもの食ってめちゃくちゃ筋トレすればいいんよ。タンパク質ばっかり食べてると内臓壊すよ。普通にいろいろ食えばいいだけ。

21. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 20:47

デブは筋肉つく才能の塊とか言われてきたのにここに来てひっくり返ってて草
ただの肉の塊になったなw

22. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 20:50

>>21
そんなこと書いてないから
プリン並みの知能しかないのに無理にマウント取ろうとするなってw

23. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 20:51

>>15
お前みたいなのはそうしたほうがええやろ
糖質が頭に回っとらんみたいやし

24. Posted by 名無し投稿日：2026年06月14日 20:53

>>16
遮二無二やって身体壊したら意味ねーし
というか遮二無二やりゃあ結果が出るってんなら苦労せんて
脳死で筋トレすりゃいいんだから

25. Posted by 名無し投稿日：2026年06月15日 06:34

>>11
ハートの数キッショw