不眠症の改善には「筋トレ」が効果的という最新の研究結果ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

sssp://img.5ch.net/ico/imanouchi_2.gif
不眠症に対処する
(略)
近年、運動が睡眠の質を改善する効果があることが注目されていますが、どの種類の運動が最も効果的なのかについては、明確な答えがありませんでした。
今回の研究では、GPSQI（グローバル・ピッツバーグ睡眠品質指数）を指標として、運動が睡眠に与える影響を評価しました。
GPSQIは、睡眠の質を総合的に評価する尺度であり、スコアが高いほど睡眠の質が悪いことを示します。
研究チームは、1996年から2021年にかけて実施された過去の25件（2170人を対象）のランダム化比較試験（RCT）を分析し、各運動が60歳以上のGPSQIスコアにどの程度の変化をもたらすかを検討しました。

sssp://img.5ch.net/ico/imanouchi_2.gif
筋トレは不眠症を改善するのに役立つ
分析された研究のうち、半数以上（54.55％）は、軽度から中程度の運動強度でした。
また1回あたりの平均運動時間は約54分で、1週間当たり3回の運動が48％、2回の運動が35％でした。
そして分析の結果、すべての運動がGPSQIスコアを改善することが示されましたが、その効果には差がありました。
例えば、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行った人は、GPSQIスコアが4.36ポイント改善し、睡眠の質が大幅に向上することが分かりました。

そして、筋力トレーニングが最も高い改善効果を示し、GPSQIスコアを平均5.75ポイント改善したことが明らかになりました。
この結果を受け、筋力トレーニングは睡眠の質を向上させる最も有効な運動であると考えられます。
もし、不眠で悩まされているなら、日常生活のルーティンに筋トレを含めると良いかもしれません。
ただし、夜遅くに行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなる可能性があるため、タイミングには注意が必要です。
また、高齢者の中には、持病ゆえ、筋トレのような運動が健康に悪影響を及ぼす人もいます。
医師に確認しつつ、取り組むことも大切です。

大抵は運動することで解決する

マジか！でも寒いから筋トレは春になったら始めるか←

歩け
通勤しろ
風呂に入れ

と思って、早速昨日夜筋トレして寝てみたけど、いつもよりも2時間も早く目が覚めたぞ？寝不足じゃねコレ？

疲れたら眠くなる
疲れなかったら眠くならない
それだけの話し

不眠症は甘え

精神疲労と肉体疲労のバランスが重要というのは聞いたことある

筋肉は全てを解決する

抜き寝入りで解決

自分も右腕の運動してからじゃないと寝れない

不眠症(眠りが浅いだけ)

ランニングしてるけど、40歳超えても毎日グッスリやで

不眠症に限らず大抵の病気は運動と風呂で解決できる

ジムで知り合った男と仲良くなってハメたら挿入したまま寝てたとかあるある

そうだよ
昼間ゴロゴロして疲れていないから夜寝れないだけ

寒くて言い訳するなら今すぐスクワットやれ
膝に注意してゆっくりやれ

不眠症の大半は夜眠れないだけ
昼間眠れるなら生活習慣見直そう

クタクタになるまで働けば嫌でも眠れるわただの甘えだろ

そのままの姿勢でお聞きください

筋トレするほど元気のあるやつはまあそうでしょうね

適度な筋トレはいいけど
脚トレで追い込まれた時は身体が熱っぽくて寝れんかったわ

疲れすぎて寝付けないのなんなんだろう

運動しても寝付けないから睡眠訳飲んでるんですよ

自律神経失調のほとんどは筋トレで解決するぞ
若い頃より全然身体の調子が良いわ

睡眠の不思議
人間は精神的に不安定だと眠れないからね

今は畑や庭作業してるけど夕方18時にはウトウトしてる
夕飯作ろうと思って台所に食材並べてたけどちょっと突かれたし横になったら夜中とか
目が覚めてもまた寝直すとか

体の疲労を取ろうとして脳味噌が眠ろうとするから

肉体的に疲れて寝るとなぜか金縛りが起きやすくなる気が

やはり筋肉、筋肉は全てを解決してくれる