精神状態が改善されるとんでもない研究結果が発表されるｗｗｗｗｗ : 【2ch】ニュー速クオリティ

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精神状態が改善されるとんでもない研究結果が発表されるｗｗｗｗｗ

2025年10月06日コメント(15)　

1: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:32:32

https://karapaia.com/archives/52304327.html
最近の研究では、書くことは単に感情を解放するだけでなく、自己認識を高め、心の健康の改善につながる可能性が示唆され始めている。

精神状態を向上できる3つの書き方

1. エクスプレッシブ・ライティング
　治療の現場で使われる手法で、生活の中でストレスを感じる出来事に関して、その思いをなぐり書きしていく
結果的にうつ症状や不安な思い、ストレスを軽減することができるという。

2. リフレクティブ・ライティング
　「この時自分は何に気付いたのか？」「この出来事が自分をどう変えたのか？」「他の選択肢はあったか？あるとすれば何だったか？」など、自分の考えや反省を書き出していく。

　この手法は、自分自身に問いかけ、常に心を開き、好奇心を持ち、分析をすることが求められる。仕事やプライベードの人間関係や、仕事のパフォーマンスを向上させることができる。

3. クリエイティブ・ライティング
　詩や小説、ポエム、曲の歌詞などは皆、クリエイティブ・ライティングの一形態だ。こうした創造的な意思決定力は、自己認識や自尊心を高め、精神衛生の向上につながる。

書き出すと感情が整頓されたりするそうですよね

引用元: https://girlschannel.net/topics/3508005/

閲覧注意！激ヤバ！本当に怖い話

2: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:33:26

日本語でプリーズ

3: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:33:37

精神状態は改善されても、問題はなかなか解決しません

32: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:45:32

>>3
世の中は自分の思い通りにならないとしても知恵で乗り切れるなら乗り切りたいよね。
その知恵が出ないんだよね。

4: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:34:05

思い出したくもないんだよ。

5: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:34:23

書いて改善されたら
それはデスノートですww

70: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/29(木) 00:11:38

>>5
改善＝誰かの死という発想がやばい

6: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:34:24

長文を読めなくて悩んでます

18: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:38:45

>>6
それはもう脳が疲れてるんだよ。頭使う事なるべく減らしてゆっくり休めてあげて

7: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:34:46

痩せますように
痩せますように
痩せますように･･･
ちょっと痩せた気がする

37: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:51:08

>>7

ポジティブな思考法の本で読んだけど、

痩せますようには✖️
5kg痩せてこういう体型になりますは○

～ようにというのは弱くて他力本願で、実現しにくいらしい

8: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:34:50

これやってみたけど効果なかった。私はわんわん泣いた方がスッキリする。

9: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:34:51

紙限定だね
SNSなら炎上不可避

10: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:35:29

遺書みたいのを書いたらその気になっちゃいそうだけど

11: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:35:41

辛いことを書く気になれない。
私が弱虫なだけなんだろうけど、可視化された文字を見るのが怖い。

60: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 16:22:19

>>11
私も無理だ
こういうのは逆にストレスたまるタイプ

12: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:36:26

息子があるトラブル起こした時、めちゃくちゃ腹立ったけど口で話すと感情が爆発しそうで手紙にまとめた事があります。
確かに、何度か読み直して頭で整理できてよかったな。

13: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:36:28

やってみたけど、だんだん腹が立って紙をビリビリに引き裂いてしまった…
これは向いてる人と向いてない人に分かれると思う

25: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:40:52

>>13
辛くて普通に泣いた

14: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:36:36

切手って見てるだけでワクワクしちゃう。かわいいよね。

15: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:37:23

嫌なこととか辛いことがあったらいるかっていうアプリで吐き出してる。
匿名でフォローや返信はできなくてただ応援と共感だけ数字でわかるやつ。
バーッと書いて応援や共感たくさんくるとなんかもう少し頑張ろっかなって思える。
私は書くだけじゃ自分の中でモヤモヤが循環してあまりスッキリしない。

36: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:49:39

>>15
いるか気になってダウンロードしてみた！
良いもの教えてくれてありがとう！

16: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:37:26

私はめっちゃ書くよ。書くことによって自分の置かれている現状が正確に、そして客観的に判断できる。
人間、頭の中で考えてるだけじゃどうしても自分の都合のいいように考えてしまって判断を見誤るらしい。

17: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:37:44

分かってるつもりだけど意外と分かってなくて
書き出すと悩みの解決策が見つけられたりするんだよね
全部の悩みに効果ある訳じゃないけど

26: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:42:06

>>17
これってアドバイスがかなりセンスあるし的確じゃないと無理だと思う。
自問自答して穴にはまってるんだから友達に相談した方がいいなー。

19: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:38:57

人に愚痴るよりは良い事だ
昨日の人に吐き出せって精神科医の考えには賛成出来ないけど
スマホの日記にこっそり書き込んで吐き捨てるのは効果あるなーと実践してる私としては納得ですやり過ごせるから。

20: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:39:40

悩みが一つ二つなら取り入れたいけど、ありすぎてその制作に疲弊しそう。私は生まれた家やDNAガチャに失敗したけどそれってどうしようもなくね？

22: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:40:07

ノートに書いてるけど、脳腫瘍で抗がん剤の回数が増える度に精神も肉体も病んできてる。
他の選択肢もないよ、治療方針これだけ。その後の治療も決まってる。
癌鬱状態が酷い、完治もしないし、治ってもしたいこともないのに、何でこんな苦しいことしてるんだろう。

23: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:40:35

私は書き出してる
自分と対話して気持ちを整理してると言う感じ
誰も話せない事や、誰かに話しても解決しない事、吐き出す場所がない時はこれしかない
思い出したくない事は別に書かなくて良い
ただ「辛い」って書くだけで良いと思う

24: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:40:48

3は何かに没頭すると意識がそっちに行くから
現実逃避もできたりするしたまにやってる

27: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:43:01

いつも自分勝手で遅刻魔の友達とモヤモヤしたまま10年付き合ってたんだけど、つい最近その子に対する思いを紙に書いてみたら想像以上に黒いものだった。自分がめちゃくちゃ我慢していたことが分かった。
解決策も頭の中では「関係を切ろうか、切るまいか」だけだったけど紙に書くと色々な考えが浮かんだ。

29: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:43:56

イヤなことを整理、書き出すのが辛いからイヤだ。
書いたところで解決なんかしないってわかっているし。
ブログにドラマや漫画や美味しい物のことを書いた方が
ストレス発散になる。現実逃避だけどね・・・

30: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:44:44

布団から出るか悩んでる
布団から出たら今度はご飯を食べたくなるけどご飯を食べるには作らなきゃいけないから辛い

38: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:54:31

書き出すのが気が重くて出来ない
書いたものを読まれたらまずいので出来ない
そこまで頭で整理するのすごい

40: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 12:00:42

昔はやっていたけど、盗撮されて覗き見されているから出来ない。

41: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 12:01:25

確かに感情は整理されるけど。それで？って感じ

42: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 12:03:22

改善されたこと一度もないんだけど
余計にイライラしたことしかない

43: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 12:13:21

ヘビーすぎて向き合えないときは
書けない

イライラ程度のストレスなら
書くとスッキリしそう

46: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 12:47:06

コーピングスキルってやつかな

48: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 13:08:22

私はこれやるとますますネガティブになる。負の感情を書くことで脳に刻みつけてしまう。「その時どう思ったか」から、さらに延々負の感情を増幅させてしまう。日記も見返すと失望が進むだけ。
本とかから得たポジティブな気付きの言葉や内容だけを書くのは効果あった。

49: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 13:10:40

気持ちを声に出して自分の耳に聞かせるのもいいとか聞いた。自分に話しかけるって言うの？「わたしがんばってるよね」「でも辛いんだよね」とか。

一人でしゃべってると病気なんじゃないかとか思われるから普通しないんだけど、するといいみたい。

50: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 13:19:29

認知行動療法みたいなのやった。嫌な事を書き始めると、忘れていた過去の嫌な事もどんどん思い出してきて、始めはものすごく辛かった。
でも1年くらいしたら、嫌な事を客観的にみられるようになって、ストレスを上手くコントロール出来るようになったんだよね。
かなり辛い作業だったのであまりオススメは出来ないけど、私には合ってた。

51: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 13:30:27

これって目新しいかな？文章に書くと客観的に自分に向き合えるからよいって、昔から言われてるよね？
小説家や文筆家は、書くことが仕事だから、自然と自分を癒していると聞いた。

54: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 14:02:18

私の場合だけど、頭の中で考えても整理できなくなると
それをする事のメリットとデメリット両方を、それぞれ紙に書き出して
デメリットのほうが多くなる時は実行しないって結論に至る
活字にすると判断がつきやすくなる
まぁそれで進む方向は分かって来るけど
根本的な問題が綺麗さっぱり無くなる訳ではないので悩みは尽きない

55: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 14:33:13

手帳に過去書いたものを見直してたら、心が晴れたこともあるよ。そうだそうだ私はこうだった！って思いなおせた。吐き出し系ではなく、自己分析系の内容だだったけど。

61: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 16:33:14

個人差ありますが。
私は子どもの頃から嫌な事や不満をノートに書き出す癖？があります。書くとスッキリする。問題点を自分で把握できる、んです。もちろん解決にはなりません。が、この作業が自分にとって大事で、書いてる時間も好きです。解決しなくても軽減される感触はあります。例えばスマホに入力してスケジュール管理してる人多いですが、私は今だにスケジュール帳に手書きしてます。書いたほうが頭の中で整理できるんです。

63: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 17:13:27

ごめん、今更って感じ。

64: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 17:13:35

ネットにぼやいて
コメントもらって第三者の意見聞けるときはある

65: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 17:32:23

書けば書くほどイライラや憎しみ、怒りがハッキリしてより強まる！！

35: 名無しのニュー速クオリティさん 2021/07/28(水) 11:48:15

意識を楽しいことで上書きするほうが早い

この記事へのコメント

1. Posted by ああ投稿日：2024年07月23日 20:16

自民嫌い

2. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2024年07月23日 20:38

１は理解できんな
そこまでの悩みならとっくに自分の中で自問自答してテメェで答えがでるだろ
それでも答えがでないから鬱になるのに書き出せるんならそんなもん悩まねえよ

3. Posted by 名無し投稿日：2024年07月23日 22:11

こういうのは健康な人間が気休めでやってプラセボみたいな効果があるだけ
すでに病気の域にいる人間には役に立たない

4. Posted by 名無し投稿日：2024年07月24日 00:38

記者が手本示せ
記事がジレンマじゃねえか

5. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 02:25

だから日記がお前らがクソｇみ

6. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 02:36

お前らって他人に寄り添うことが一切できない人間だよな

7. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 02:52

30歳ぐらいまでなら思考整理と反省も出来ていかもだけど
歳取るほど取り返しつかない現実と直面して鬱になりそう

8. Posted by 名無し投稿日：2025年10月06日 02:55

書いて現実が変わるか？

9. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 03:05

いや５００万もらえたら秒で治るのだが

10. Posted by 名無し投稿日：2025年10月06日 03:34

友達に相談したら面倒がられそうな1と2の混ぜたような日記書いてたけど、見事メンヘラに昇格したぞ。

寝る前や鏡の中の自分と対話するなって言うじゃん。
そっちが正解。

11. Posted by 名無し投稿日：2025年10月06日 03:47

後々残るのがイヤなので独り言で発散してる

12. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 05:02

やった結果「どうにもならない事」という事が明らかになる場合があるので覚悟が必要かも？
最悪の場合絶望に至るのではないだろうか？４に至るケース

13. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 05:25

書くと「文字を書く」って動作と共に記憶に残るから、より鮮明に嫌なこと覚えちゃうから合わなかった。
でも思った事を口に出すと改めて「自分そう思ってたんか！」と認識できて良い。
嬉しさ楽しさ感謝は特に、小さな事でも口に出すと確実に相手に伝わるしポジティブになれる。
負の感情より、プラスの感情を誰かに伝えるのがネガティブ思考さんにはオススメ

14. Posted by 名無し投稿日：2025年10月06日 05:52

やり過ごしながら
向き合ってる
模索しながら

15. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2025年10月06日 08:39

クーエはじめました