筋トレ初心者&興味あるやつ、正しい筋トレ方法教えてやるからこい。

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筋トレ初心者&興味あるやつ、正しい筋トレ方法教えてやるからこい。

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1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:17:39.43 ID:ID:36Cxd0vP0
筋トレ方法をあんまりに知らないやつが多いから立ててみた
酒入ってるから読みづらいかもしれんが許してくれ

ただしここでの筋トレはあくまで見栄え重視の体型作り筋トレで全く実用的じゃないから注意してくれ




引用元: http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1390742259

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7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:21:23.06 ID:LHZq+yTq0
ワイトベンチプレスはイン、デク、ノーマルプレスのうち
どこに挟むべき?




13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:24:27.01 ID:ID:36Cxd0vP0
>>7
そこまでのレベルの人はたぶん俺より詳しいと思うからなんもいえんわ
ここでは超基本的なことしか言わんし



12: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:23:34.08 ID:ogaNUs7P0
腹筋ローラーきつすぎやん




15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:26:00.63 ID:tG42OnzP0
筋トレしに公園行かなきゃなんだけど寒いから動きたくないの
どうしよう




16: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:26:02.31 ID:ID:36Cxd0vP0
まず筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋

その速筋を鍛える為には「1セットギリギリ10回前後できる負荷率=10RM」で3〜5セットやることが大事

1セットで10回以上できるようになると遅筋が鍛えられ筋肉はあまり肥大化しない
つまり普通に腕立て(プッシュアップ)で10回できるようになったら重りしょったり、足を上げてやったりする




18: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:27:04.10 ID:+KeQcQB+0
酒はまじでやめた方がいい
特につまみなしや低カロリーおつまみ+蒸留酒
ゴリゴリ体重はおちるけどその正体は糖新生で筋肉が分解されて減ってるだけという




19: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:27:39.16 ID:ID:36Cxd0vP0
次に超回復
これには諸説あるが基本的なので簡単に説明する
筋肉はやる前の量を10とすると筋トレ直後は7、そして回復すると11という具合に増えていく
そのため筋肉痛時は回復中のため筋トレしてはいけない&筋肉痛になっていないと効果薄い




22: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:29:41.91 ID:BHA+Durj0
>>19
期間とかは




25: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:32:45.53 ID:ID:36Cxd0vP0
>>22
やってればなんとなく体感でわかると思うな
最初の頃は一週間くらい続くときもあるし2、3日で治るときもあるから具体的には言いにくい



38: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:44:44.78 ID:xW+qQ4O+O
>>19
筋肉痛になってる時は運動したらダメとな?!
効いてるw効いてるwと思って運動してたわ




49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:52:31.30 ID:ID:36Cxd0vP0
>>38
あかんよ、少なくても筋肉痛が一番ひどいときは絶対にやるな



20: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:29:06.27 ID:ID:36Cxd0vP0
最後に睡眠
睡眠中は成長ホルモンは分泌されるから最低でも6時間は寝ろ

以上で基本的なことは終わり




23: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:30:03.30 ID:vBq3mF2CP
1RM レペティションマキシマムの略

2reps 3reps とは言うが 10RMとは言わないよ 豆




25: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:32:45.53 ID:ID:36Cxd0vP0
>>23
マジか、知らんかったお恥ずかしい




24: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:30:23.34 ID:ID:36Cxd0vP0
タンパク質のこと忘れてたわ


筋肉を増やすためにはタンパク質が一日体重×1.5〜2g必要
最低でも体重gは必要
つまり体重60キロの奴は90〜120g、最低でも60g必要
食事だけでこの量をとるのは大変だからプロテインを勧める




26: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:33:24.72 ID:15gDwtWn0
じゃあ筋肉痛になるまでやっといた方がいいの?




28: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:36:38.70 ID:ID:36Cxd0vP0
>>26
というかギリギリ10回できる負荷率で5セットやれば多少なりとも筋肉痛になると思う
理想の回数としては1セット目12回、2セット目10回、3セット目10回、4セット目8回、5セット目6回くらいがベストかな




29: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:36:47.24 ID:7aNdUt3W0
腹筋はどうすりゃいいのか教えてほしい




30: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:39:17.32 ID:ID:36Cxd0vP0
>>29
基本は上の通りにすれば筋肉つく
ただ腹筋は元々割れてる筋肉だから脂肪落としたほうが見栄えはいいよ




35: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:42:56.24 ID:7aNdUt3W0
>>30
ありがとう、やってみるわ




31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:40:42.98 ID:15gDwtWn0
食事はどうすればいいかな?




36: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:43:50.02 ID:ID:36Cxd0vP0
>>31
成分表とか見て大体のタンパク質計算すればわかると思うけどやっぱり一日分のタンパク質を摂るには三食だけでは難しい
だからプロテインは勧めるが、余裕ないならタンパク質豊富な食事を心がけるだけでもだいぶ違うよ

あ、言い忘れてたがプロテイン摂取は筋トレ後30分以内くらい摂るのと寝る前をおすすめする




41: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:46:27.86 ID:15gDwtWn0
>>36
ありがとう!
最後に一つだけ。プロテインって太りそうなんだけど、身体絞りたいから飲まない方がいいかな?




51: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:ID:36Cxd0vP0
>>41
まあプロテインは太りやすいっていうこと自体ある意味誤解なんだが
体を絞りたいなら筋トレして筋肉付ける→ダイエットで脂肪落とすってしたほうがいい体型になりやすいよ



52: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:57:19.33 ID:15gDwtWn0
>>51
何回もありがとう
俺今回は本気で頑張る




57: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:04:25.68 ID:ID:36Cxd0vP0
>>52
今から頑張れば夏頃にはまあまあいい感じになると思うから頑張れよー



32: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:41:02.41 ID:JX6vsltA0
一番腹筋鍛えてたバスケやってた時でも下っ腹が出てたんだけどこれはどういうことなの?




40: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:45:52.86 ID:ID:36Cxd0vP0
>>32
上にも書いたが脂肪落とす運動と筋肉つける運動は全く別物
筋肉ついても脂肪ついててだらしなく見えるってのはよくあるよ




69: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:23:30.43 ID:JX6vsltA0
>>40
食べるの嫌いだから確実に消費カロリー>摂取カロリーだったのに脂肪って落ちないんだな
やっぱ有酸素運動なのか




72: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:ID:36Cxd0vP0
>>69
まあ脂肪分の摂取量とか色々関係はするがまあ結論としてはそれだな







【笑ったら心臓麻痺】デスノートコラクッソわろたwwwwwこれはやっぱレジェンドだわ・・・・



75: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:43:18.12 ID:JX6vsltA0
>>72
やっぱりそうか
食べなさすぎて栄養蓄える体になってたのかもな
ウォーキングから始めるか・・・




77: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:47:13.52 ID:ID:36Cxd0vP0
>>75
個人的には近くにできる環境あるなら水泳おすすめかな




80: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:56:17.46 ID:JX6vsltA0
>>77
水泳出来る施設はあるんだけど時間がないんだよなあ
基本的に肉がつきやすいタイプだから服を全部買い換えなきゃならないのが難点だ
腹筋ローラーくらいしか器具ないけどがんばって続けてみるよ



34: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:42:30.10 ID:vX95bQdT0
筋肉痛になるまでのスタミナがないんだけどどうすればええのん




45: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:48:01.60 ID:ID:36Cxd0vP0
>>34
そこに関しては頑張れとしか




39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:45:21.12 ID:i81StVCx0
デブは素質があるとか言うけど本当なのか?




49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:52:31.30 ID:ID:36Cxd0vP0
>>39
詳しく言えば違うんだが
脂肪がないと筋肉が分解されていきやすいから、ある程度脂肪がないと筋肉を保ちにくいってことな
ボディビルダーもブクブク太って筋トレ→ダイエットって流れでやってる




43: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:47:48.65 ID:NXVommW50
超回復ってガセじゃないん?




51: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:ID:36Cxd0vP0
>>43
という説も最近は有力らしいな
まあまだまだわからんことも多いからとりあえず基本理論として知っておけばいいんじゃね?




52: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:57:19.33 ID:15gDwtWn0
>>51
何回もありがとう
俺今回は本気で頑張る




53: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:59:38.18 ID:H+7CbhCg0
太ってるんだけど痩せる筋トレしてから筋肉つける筋トレした方が良いの?
どうせならマッチョになりたい




57: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:04:25.68 ID:ID:36Cxd0vP0
>>53
筋肉つけてから痩せたほうがいいよ




58: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:05:38.53 ID:WyAqFc250
プロテインのタンパク質含有率は約80%前後
タンパク質は1gあたり4kcal
太りそうとかそうじゃないとか印象で議論するのは無意味だから正しい知識をつけろ




63: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:13:47.36 ID:ID:36Cxd0vP0
>>58
補足あんがとー



59: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:08:42.92 ID:NR6B0qoM0
気持ち悪いくらいガリガリなんだけどまず何からやったらいい?
ちなみにニートだから体力も無い…




63: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:13:47.36 ID:ID:36Cxd0vP0
>>59
太れっていっても簡単じゃないだろうしなー
まあ運動を習慣づけるという意味で筋トレ始めてみたらいいんじゃないかな?
脂肪なくても全く筋肉つかないってわけじゃないし筋肉ついたらその筋肉なくなるのが惜しくて続くかも



65: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:18:24.17 ID:NR6B0qoM0
>>63
もともと太らない体質だけど流石に最近は引きこもりすぎて腹が出て来た
手足が細くて胸がまな板なのにお腹だけ出てる感じ
自分でも超気持ち悪い…
とりあえず腹筋とか腕立てからでいいの?
筋トレしたら腹の脂肪も落ちてくるかな?




71: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:26:55.84 ID:ID:36Cxd0vP0
>>65
何度も何度もいうが脂肪おとす運動とk(ry
腹の脂肪への効果はあんまり望めないだろうがとりあえず筋トレしてみればいいんじゃないか
ある程度筋肉つけば脂肪落とす運動もしやすくなる&効率よくなるからな



61: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:08:51.70 ID:OIJpiv1A0
アメリカの軍人だった友人の話を聞くと超回復なんて糞食らえって思うわ
あいつら毎日一日中身体中の筋肉死ぬほど酷使してるけど筋肉減るどころか半端なく増えてるって




64: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:17:18.04 ID:ID:36Cxd0vP0
>>61
そうなんだよな
まあ軍人は体が根本的に違うし回復も早いんじゃねとかむりやりこじつけて考えてる
まあ超回復に従ってやっても増えると思うしとりあえずの理論でいいんじゃないか



67: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:19:25.83 ID:WyAqFc250
>>61
勿論それでも増えるだろうけれども
休息入れた方が効率はいいっていう考えが恐らく今の主流なのかな
怪我のリスクも減るし
あんま関係無いけど俺はガンガン鍛えた末に腕相撲で螺旋状骨折して全治一年
やっぱ怪我は怖い




68: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:21:36.16 ID:kvNegZZu0
おなか凹ませたいけど
どうすればいいの?




71: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:26:55.84 ID:ID:36Cxd0vP0
>>68
単純に脂肪落としたいなら筋トレは無意味とは言わないが効果は薄い
結論だけいえば水泳とかランニングみたな有酸素運動をしたほうがいい




70: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:26:24.01 ID:xW+qQ4O+O
二の腕を引き締めたいんだけど、どうやればいい?




72: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:ID:36Cxd0vP0
>>70
女性とか筋肉量が絶対的に少ない人なら上腕三頭筋を鍛えてからダイエットとかが一番効果的かな




73: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:38:41.60 ID:WxbCINlY0
腹筋がぜんぜん筋肉痛にならないから道具無しで追い込むいい方法ない?




74: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:41:54.97 ID:ID:36Cxd0vP0
>>73
まあ腹筋は少々特殊で鍛えにくい部位に入るしな
うーん一般論しか言えないんだが筋トレサイト見て色々な腹筋試してみたり
頭の後ろに重りもって腹筋するだけでもだいぶ違うんじゃないかな




76: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:46:46.28 ID:NR6B0qoM0
あと胸筋をつけたいんだけど筋トレでつく?




78: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 23:50:24.15 ID:ID:36Cxd0vP0
>>76
本格的につけたいならどうしても器具必要になってくるけど
ちょっと見栄えよくつけたいくらいなら腕立てを上記のことをしっかり守りながらやれば宅トレでもつくよ 

書き忘れてたが筋トレの成果が他者から目に見えてわかるようになるにはやっぱり4〜6か月は必要  
ただ今から頑張れば海にちょっと自信を持っていける体型にはなると思うからみんな頑張ってみてほしい  
というわけでそろそろ寝るわ  



14: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/01/26(日) 22:25:21.53 ID:mJSDvBkf0
まず一番は酒飲むなってことだな





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この記事へのコメント

1.  Posted by  名無し   投稿日:2017年04月04日 15:14

羽生選手が!・・・・たった今・・・

2.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月04日 16:15

筋肉痛だからってまったく動かさないでおくとすぐにやせ衰えるけどな
今は筋肉痛中でもやっておくのが定石(ハードにはやらないけど)

3.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月04日 16:35

今からでも夏に間に合いますか?

4.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月04日 16:48

>>2
筋トレを始めてすぐならともかく、筋肉が衰えるほど筋肉痛で期間が開くことなんてないけどな

5.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月04日 18:29

超回復は都市伝説 筋肉痛は筋肉壊れて起きるんじゃねーよw

6.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月04日 21:19

常に筋肉痛になるまでやるなんて不可能だからね
>>1はどこで聞きかじったか知らんけど嘘知識ばらまきすぎ
これで自分が正しいから初心者に教えてやるってどういう神経してたらこんなことできるんだ
まともに人体について勉強すらしたことないのが丸わかりじゃないか

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