【これマジ?】医者が教える健康の新常識wwwww

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【これマジ?】医者が教える健康の新常識wwwww

1: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:48:07
(1)「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要」

身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。

実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。
 
(2)「継続は力なり。毎日必ず筋トレ」

筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。

この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。

(3)「駅の階段は1段飛ばしで登っています」

5階建てのビルの階段を1段1段上った場合と1段飛ばしで上った場合の消費エネルギーを比べた研究が行われました。結果、前者は平均302キロカロリー消費されたのに対して、後者は260キロカロリーとなりました。

ただし、ヒップアップを目的にするのであれば1段飛ばしのほうがよい。
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1




引用元: https://girlschannel.net/topics/2630252/

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2: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:49:24
色々あるけど、余分に食べなきゃ太らないよ。

そういうわたしはデブ( ᵕᴗᵕ )*・☪︎・̩͙




60: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 05:38:49
>>2
そもそも運動の効果って痩せる目的だけではないからね。5分程度でも肩こり改善やストレス発散になるよ




3: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:49:31
いちいちうるせー




4: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:50:04
なにがなにやら
何信じりゃいいのさ




5: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:50:23
階段一段飛ばしなんかしないよ。エレベーター使うわ。




7: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:51:18
効率も大切だろうけど、継続することが何より大事なんだよね…




8: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:51:49
ちょっと言ってる意味が分からない




9: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:51:56
20分でもやらないよりはマシ
一段飛ばしもヒップアップに効果あるなら別に嘘じゃないじゃん




10: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:52:11
YouTubeで、朝に3分プランクと夜に20分のズンバやってるけど、効果実感してる!




59: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 05:29:53
>>10
プランク3分すごい!




12: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:52:34
健康法や○○が良い悪いみたいのって、数年後とかに違いますとか言うから、何が正しいのか分からなくなる。




13: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:52:51
ふんっ( ̄^ ̄)
アタクシは高みの見物をさせていただくわ♪




14: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:53:24
一段飛ばししながら屁をこくと小刻みになる




15: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:54:14
陸上選手とかはどうなんだろ?桐生選手や小池選手とか10秒台を切る走りは一般人にはできないのはわかる(笑)




16: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:54:28
太ってる人間にとって「何でダイエットしないの?」は

子供に向かって「なんで勉強やらないの?」と言うのと同じ

やらないよね、にんげんだもの





17: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:55:02
女性がちょっと筋トレしたくらいの筋肉痛は、超回復は必要なしってのも読んだことあるな。毎日やるにせよ、数日おきにやるにせよ、数か月間継続しないとダメだね。




18: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:55:50
>>17
「超回復の為の休息と栄養は必要なし」でした。




19: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:56:14
言いたいことはわかる
いま自粛モードでジムに2週間行けてないけど、時間があり余ってる分、食べる食べる!
けど、スクワットは100回、絶対やるって決めて頑張ってて、意外と太ってないんだよね
なんなら炭水化物もお菓子もガンガン食べてるのに
やっぱり食べて痩せる、が1番正解だと、コロナに教えてもらった




27: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:06:09
>>19
コロナが感謝されたの初めてかもね(笑)
コロナもさぞ喜んでいることだろう
この調子でどっかに消えて終わりにしてくれ




20: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:56:18
早寝早起き腹八分目適度な運動でしょ?
分かってるよ!!!




21: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:56:26
20分も走れないし〜と一切動かずごろごろするより
5分でも走ったほうがマシなのはわかる




22: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:56:53
結局、毎日筋トレしない方がいいってこと?
2、3日に一回でいいってこと?

理解力なくでごめん




23: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/13(金) 23:58:08
有酸素運動は筋肉減らすとか言うから、脂肪落としたい身としては一体どうすれば?
脂肪落としたいなら有酸素運動って言うし、筋肉付ければ脂肪が燃えるとか言うし、もう…




41: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:25:46
>>23
脂肪落としたいなら食事制限。炭水化物少なめでタンパク質多めの。
有酸素運動は脂肪燃焼と同時に筋分解するから、筋肉小さくなっちゃう。
せっかく無酸素運動して筋肥大させてるのに、有酸素運動したら筋肉貯金できないから、私はあまりやらないです。




26: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:04:14
運動し始めたら脂肪燃えるって聞いたよ。20分でもいいと思ってる




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28: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:11:52
1と2は10年前から言われてるね。




30: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:13:30
この記事はもう今は常識だよね。




31: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:15:49
そんなに回復が必要なほどの筋トレができない




32: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:16:06
20分以上ってのは、脂肪燃焼の効率がぐんと上がり始めるのが20分経過後からだから。
20分ごときの運動で全て燃焼出来ると思ってる人なんていないわ。
色々と突っ込み所が多い記事だね。




53: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 02:29:42
>>32
20分ごときの運動で全て燃焼出来ると思ってる人なんていないわ。

そんなことどこにも書いてないが?




33: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:18:31
確かに20分ウォーキングするより
家でTV観ながら1時間ゆるく体操してた方が痩せた




35: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:20:51
ここに書かれてるような超回復が必要なほどの筋トレは自重じゃ無理だよ。
自重でそこまで追い込むには、相当な時間と精神力がいる。

ほとんどの人がやってる程度の自重なら毎日でも大丈夫。




36: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:21:08
食べないのが一番やせる。登山にはまってたときがあって、ほぼ毎週のように登ってたときあったけど痩せなかった。でもストレスで少食になったときは、みるみる痩せた。




37: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:21:35
いい事言ってるけど書き方が悪くて読んだ人わかりくいと思うよ。
3項目あってそれぞれ、上段が従来言われてきたことで下段が最近明らかにされた真実。ってことだよね。




39: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:24:34
エレベーター・エスカレーターをやめて階段を使う
効果なし




43: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 00:40:48
どうせ知ったってやんないんだよ




44: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:02:41
2時間だと無理だわーって心閉ざしちゃうから、ハードル下げて20分なんじゃ?
やらないよりゃいいでしょ
1段飛ばし?短足だからシラネ




45: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:03:43
毎日5キロ歩いて1日一食
46歳
54キロから46キロになった
体が軽い 動くのが楽 




47: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:06:06
>>45
余計なお世話だけど1食はきっついわぁ……
無理しないでね




46: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:04:17
炭水化物もそうだけど脂肪を減らすことをもっと大きく言うべきじゃないの?
gあたりのカロリーが一番高くて、一番落ちにくいのが脂肪なんだから




48: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:14:21
健康のために2時間運動は無理だな...

あとダイエットなら食事制限しないとほんとに減らない。

お腹空いたら「今痩せていってるんだ。」と言い聞かせ我慢。

一ヶ月ちょいで10キロ近く落ちました。
急激に落としすぎたかも...




49: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:28:21
結局は食べ物を減らせばいいのでしょ。
病的という意味でなく、間食とか食べる時間、内容とか。




50: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 01:29:26
その今の常識も5年後には変わってるから気にしない。




55: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 03:21:56
自分に都合のいいのだけ信じる。
今はカロリーではなくて糖質オフ。肉と油とっていいんだって。




56: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 03:28:55
少し太ってもいいならコロナが消えてほしい

もうやだ
ニュースみてるとまいるよ、くるしい




58: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 05:01:57
駄目だ、ダイエット系見ると脳内で韓国人の男女がハンドクラップ踊り出して曲も頭から離れない。1度も踊ってないのに。




68: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 07:20:00
>>58
うわ、つまんね




76: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 08:39:54
余計に食べない
それだけで減る




77: 名無しのニュー速クオリティさん 2020/03/14(土) 08:50:30
2時間以上も運動とかまず休日くらいしか時間を取れないよね。






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この記事へのコメント

1.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:13

5階まで1回上るだけで302カロリーも消費できるとか魔法の階段かよ
俺にも上らせろ

2.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 10:15

超回復は嘘って聞いたけどなぁ
あれはグリコーゲンの回復を指した論文の誤訳で、筋力増強のメカニズムはストレス応答だって
だから損傷するまで筋トレをする必要はないって聞いた
ただ超回復理論の筋トレ→回復→筋肉増強のプロセスは間違ってないとか
あと20分の運動は高負荷の無酸素運動ならグリコーゲンを消費できるから、無酸素運動20分してから有酸素運動すれば痩せるってきんに君が言ってた

3.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:17

筋肉の超回復は嘘だろ 筋トレまとめなんかでしばしば出てくるな

4.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:20

昔に20分以上続けないとウォーキングもランニングも意味がないって言われてたよ
そのせいで20分も続けられねーよバーカ派が出てきて運動しなくなったんで健保系メタボ対策側が焦って5分でもいいんですって言い出してて草だったんだがね

5.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:23

※1 ステッパーでいいだろ 同僚がテレビ見ながらやってたら痩せてきて笑ったわ

6.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:28

喰いもんだよ。私は可能な限り添加物や化学調味料を避けた食生活をしてるが、毎日快眠快便。身体も軽い。あと、やっぱ白砂糖はよくない。甘党の私は蜂蜜が主力。

7.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:34

1はすでに否定されてる

8.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 10:37

新?これジムに行って一番始めに言われたよ?
10年くらいまえ。

9.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 10:40

書かれている事全て大して大切じゃない。
間違いなく一番大切な事は継続。

10.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:41

エレベーターも階段も使わんわ
ロープでビル壁面よじ登っとる

11.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 10:44

腕だけ鍛えるとかよりも、100m走を全力で出来るだけ繰り返す方が、体全体の筋力を鍛えられて痩せられる。足は腕の3倍の筋力量で体重を乗せて負荷をかけて100m走るだけで相当なカロリー消費になるし、体全体が体を動かす筋力の効果的な増強を行ってバランスよく普通の生活にも負担なく使える筋力が培われる。今はベンチプレスとかの方が無駄の極みでアホくさい方法と言われている。

12.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 11:00

痩せるを目的にすると長続きしない
明確なプロポーション、タイム設定した記録狙いにしないと駄目
痩せるのはその副産物

13.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 11:07

当たり前のことをしか言ってないな
筋トレは同じ筋肉を毎日鍛えるのが間違いで、
腕→体幹→足→腕…みたいな感じで3日置きに鍛えるもんでしょ

14.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 11:18

毎日出来るような筋トレなら毎日やっていいよ
本気で追い込んだら痛みを飛び越えて怪我する
だから本気でやる場合は鍛える部位をずらしていくんだ

15.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 11:30

そもそも毎日グリコーゲンが満タンになってるわけがないのにグリコーゲン使い切るのは20分じゃ無理とか言ってる時点で内容滅茶苦茶。こいつもヤブ。

16.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 11:39

デブはあかん
自分を管理できない奴には何の管理もできんわ

17.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 11:49

痩せてた頃は何かと走ってたな
遅刻しそう!電車に遅れそう!録画予約忘れた!
歳とって怪我しない様に計画的に動いて
録画予約もネットで済むとなって走って無い
自己免疫疾患持ちになったし
往きも帰りも500m登り坂の生活は辛い

18.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 11:57

糖質はいくら食べても太らないから米たくさん食べておかず減らせって主張してる人もいるしもうわからんね

19.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 12:13

20分2回の階段上り下りで
凄い引き締まったよ

20.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 12:29

>>6
化学調味料を避ける理由を教えて
何がいけないの?

21.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 12:30

>>18
それは絶対ないでしょ

22.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 12:31

飲むだけで何もしなくても痩せる

に近いような表記たまに見るけど、それってもはや毒だよね
もしくは下剤

23.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 12:36

水1リットル飲めば1キロ増える
油1リットル飲んだら直後は0.9キロ増えるけど仮にきちんと吸収出来たとしたらカロリー的に0.9キロじゃ済まない

食べ物にも吸収されやすいものがあると思う
組み合わせによって吸収率も変わると思う

経験則から言うと塩と炭水化物は太る
減塩すると痩せる

所詮はカロリーってのも嘘だと思う
ラーメンと同じだけの野菜を複数品目食べ続けて同じ体型になると思えない
つかなれない

24.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月16日 12:45

1kmも走れないスタミナじゃどうしようもないね

25.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 14:49

>>21
18ではないけど、糖質だけでは確かに太らないよ
脂質と糖質がくっついて初めて脂肪になるから
その代わり身体のタンパク質が糖化して白内障や骨粗鬆症のリスクが上がる
白米は他の栄養素も多いし1膳でも250kcalくらいだから米でお腹張らせておかずを減らすってダイエット方法もあるかもね

26.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月16日 16:00

プランク3分て...やり方間違ってない?
ちゃんとしたフォームでやったら30秒でもかなり効くはず

27.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2020年03月17日 05:19

筋肉のターンオーバーは2ヶ月だから毎日やるのは
知ってる。私の課題は不摂生をやめて
栄養と睡眠の質を上げる事だ。

28.  Posted by  名無し   投稿日:2020年03月17日 08:04

筋肉の超回復はアイシールド21で知ったよ

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