【筋トレ】「100㎏を1回挙げた場合と、1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じ」研究で明らかにｗｗｗ : 【2ch】ニュー速クオリティ

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【筋トレ】「100㎏を1回挙げた場合と、1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じ」研究で明らかにｗｗｗ

2019年04月10日コメント(52)　

1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:19:52.33 ID:sTlSqyESD

【新常識①】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない

筋肉を大きくしたい（筋肥大）と考えた場合、従来の筋トレの〝常識〟では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100㎏を1回挙げた場合と、高齢の方が1㎏を100回挙げた場合では、効果は同じだということです。

ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の〝常識〟が覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度（重量）×回数×セット数によって決まる」ということです。

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2: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:20:08.96 ID:sTlSqyESD

現在はさらに研究が進み、
筋肥大の効果を最大化するための「筋トレ方程式」が導き出されています。
第１章ではこの「筋トレ方程式」について詳しく解説します。

https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/04/04/104357

3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:20:21.85 ID:MqHJs0Cm0

じゃあ100gを1000回でも良いってこと？

379: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:51:47.11 ID:0EBoQDKvM

>>3
お肉屋さんかな？

4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:20:24.43 ID:FmkLz5iD0

じゃあ100kgを100回上げればいいじゃん

8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:04.16 ID:Rn38JODVa

>>4
じゃあ1kg10000回やれよ

5: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:20:42.27 ID:4BQCBA2U0

速筋遅筋ってなんだったんや？

7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:00.17 ID:NLYfmnlqM

大事なのは回数ではなく負荷です

9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:09.65 ID:XYWXJAjJ0

1回で済むなら100㎏のほうがいいじゃんｗｗｗ

10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:15.37 ID:nRAsN00+p

1分以内に限界までやれば済む話

13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:29.57 ID:XlALr5ow0

うそつけよ

ジムで高負荷やってた頃と今の自重じゃ全く体違うぞ
くいものかえてないのに

401: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:53:32.51 ID:l5qJTNKt7

>>13
総負荷が追いついてないんやろ

14: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:41.29 ID:+DhZOIe10

じゃあ低負荷でやってるワイがいつまでたってもマッチョにならんのは何でや

21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:22:21.44 ID:yaeRt0UA0

>>14
回数が足りない

15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:48.22 ID:WLHJIRv80

時間は有限

27: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:23:20.41 ID:hoBa0Qja0

>>15
これ

【2chの闇】嘘がバレる瞬間集めてみたｗｗｗｗｗｗｗｗ

16: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:21:50.68 ID:lAY9k1cy0

まあ物理的な仕事量はまったく一緒やしな

18: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:22:12.62 ID:daspLWla0

じゃあ1g10万回でも効果は同じなんやな？

71: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:27:10.09 ID:AFpm9CAa0

>>18
腕の自重からしたら誤差の範囲やな

19: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:22:15.96 ID:0zFKW1wh0

これは嘘

ジム行って
低負荷高回数と高負荷低回数やってる人の体格見りゃ一発でわかるやろｗ

478: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 14:00:43.42 ID:Y/RBfuald

>>19
これ

522: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 14:04:31.54 ID:WhV0RVs10

>>19
徐々に上げていくから当然じゃね?

20: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:22:20.92 ID:8sBVKnAk0

高負荷低回数のメリットは時間がかからないって事やろ
低負荷高回数も筋肥大に効果あるのはかなり前から言われてたけど時間かかるから避けられてた

23: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:22:36.45 ID:UpYtIud5H

低負荷高回数は怪我のリスクも減るしおすすめ
難点は時間がかかること

28: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:23:24.22 ID:y6mfLGpfd

さっさと終わらせたいから高い負荷でやるわ

31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:23:26.65

これ筋トレマニア程否定するんだよな
まあ自分がやってきた事が間違いだと言われてる様なもんだし

32: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:23:33.60 ID:qt3aPXhi0

100回上げる方が面倒だろ

34: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:23:43.52 ID:kSRR3BG10

効率の問題やろ
100でずっとやったら体壊すけどそういうの考慮されてない

35: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:23:45.11 ID:c5d0QvXW0

時間がとれるやつは低負担の方がよさそうやね

38: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:24:01.40 ID:+7vz8IAha

じゃあ100トンを1回持ち上げれば筋トレは年1で済むんか
めっちゃええやん

39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:24:08.87 ID:RlveWIez0

100kgを1回と1gを10万回が同じってこと？

40: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:24:13.28 ID:3NPDmYFP0

スクワットもバーだけ(10kg)で30回やれば100kg×3やったのと同じ効果あるのか？
それならできそうだけど

42: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2019/04/09(火) 13:24:18.46 ID:QdfgQHiGM

1kg挙げ続けて100kg挙げられるのはいつになるのか

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この記事へのコメント

1. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 03:21

ニュー速クオリティの管理人はbot

2. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 03:41

どの道筋肉なきゃ低負荷高回数すら出来んからな
出来るようになったら低負荷じゃ時間が勿体無いし集中力も続かないから、重量上げてくんだろう

3. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 03:43

低負荷は乳酸や疲労で限界まで出来ないんや
高負荷は自分の限界がわかり易く、限界までやり易いんやで

4. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 03:43

１００キロを１回上げるスピードって、重たいから当然ゆっくりになるよな？
1キロの場合は軽いから一瞬で１回終わるだろ？

そうじゃなくて１キロの場合も、１００キロの時にかかる同じゆっくりスピードで1回上げるようにして１００回上げれば、理論が成り立つのかも

5. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 03:44

この説で重要なのは1の負荷100回と100の負荷１回はイコールだが例にされている1キロ100回と100キロ1回とではイコールではなく間違いであること
この例ならトレーニング内容にもよるが100キロを1回以上出来ることから1キロ1000回してようやく釣り合うかどうかなレベル

6. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 03:51

>>4
それだな

7. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 03:58

怪我の可能性を言ってる人もいるが超高負荷でもない限り回数を多く（より長時間）負荷をかける方が怪我のリスクは増えるんだぞ

8. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 04:13

どこかのサッカーチームは選手の体質に応じてトレーニングメニュー（低負荷多数、高負荷少数）変えて成果挙げてべ

9. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 04:40

1000人に分身して腕立て1回やれば1000回やったことになるからな。

10. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 04:41

１００キロと１キロじゃなく間の１０キロの方が適度に負荷もあって回数も少なくてよくないか？

11. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 04:54

筋トレ理論はコロコロ変わるから何一つ信用してない

12. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 05:00

これって負荷がかかってる時間も考慮しないといけないんじゃない？
100kgを上げる時間と1㎏を100回上げる時間は同じじゃないといけないんじゃない？
時間で負荷分散してしまうと思うけど

13. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 05:04

あんまキツくなくともダラダラ時間かけてやるよりもキツくても一瞬で終わる方が好きだしコレが事実ならちょっとやってみようかなって気になるな

14. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 05:11

>>4
あと、現在の疲労状態もあるやろうな

15. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 05:18

いや、１kg100回上げても100kgは上げれないけど？
何か思い違いしてる。

16. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 05:29

こんなゴミしかいないところに庵野さんのブログが記事になる時が来るとな

17. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 05:30

適当な重さで限界までやるわ

18. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 06:32

スーパースロートレーニングがいいで

19. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 07:02

自重×距離（歩数）で運んだ総重量を考えると、短距離走者よりも長距離走者の方が足太くなりそうだけどそんなことないよな

20. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 07:09

低負荷は時間がかかるねん
そんな暇はない

21. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 07:16

ずっと足し算しか出来ないのか？慣れてきたら引き算、割り算とステップアップすれば良い話では？

22. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 07:38

100回全て完璧に付加を伝えられるなら同じ効果なんだろ
そんなの無理だから付加を上げて集中してやる

23. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:04

座学しか出来ない頭でっかちはバカ
ハッキリわかんだね

24. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:07

最近言われてきたことだけど、ビリーズブートキャンプやってたころから薄々感じてたわ。
一つ一つの動作は負荷そこまで高くないけど、30分内で何度も反復する事で毎回筋肉痛、数ヶ月後にジムにいったらかなり負荷の高い器具もこなせるようになってた。

25. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:11

結局負荷が重要で、１セットでもきっちり追い込むことが出来たらそれで十分、という話もあったよな。まぁ普通の人はそこまで追い込むのは無理だからセット数字を増やして15回、12回、7回、と出来る回数を数えて定量的に負荷のかかりぐあいを判断するわけだけど

26. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:15

>>19
負荷が違うしそもそも競技のベクトルが全然違うべ。
短距離は短時間に出来るだけ高出力を出すかで、長距離は長い時間負荷をかけずにいかに楽して走れるかでしょう。

27. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 08:25

この理論はあくまで筋肉に起こる現象の結果であって、あまりにも現在の筋力に適さない重すぎる重量だと、どうしても狙ってる筋肉以外の筋肉まで使ってしまいがちだし、反動をつけてやったり、フォームが崩れて関節や筋も痛めがち。

28. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:26

そもそも比較対象が違うじゃん
全データ比較して同じようなとこもってきただけやろ？

29. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:54

なんで誰も触れてないんだろ
筋肉質の男性の100kgと高齢の男性の1kgって書いてあるやん
つまりはあてにならん

30. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 08:58

>>4
そういう話なのに、脳筋は考えることもせずに、絶対違う！って言ってるなw

31. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 09:39

でも体操選手って自重だけでマッチョだし、あながちこの説は間違ってもないのかも。

32. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 09:52

>>4
なるほど

33. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 10:54

あるレベルを超える負荷がないと何回繰り返しても筋肉は増えないっていう話が今年あった

34. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 11:08

新情報ではないよw
数年前にBBCが医学、運動理学やら様々な専門家と共に作製した番組があった
それをNHKが教育TVで去年?くらいに地上波放送していた
初めて聞いた筋トレ厨がいたら
あわれやわ...

35. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 11:13

>>34
ついでに被験者は運動しない女性でやって普通の食事でデータとってるから
過去の運動が!　マッチョだから! プロテイン正義!
とか絡める要素には全て対策されてるw
日本じゃライザップブームと
製薬会社の健康食品　飲料メイカーのプロテイン等
あるから民放ではやれないんだろうね

36. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 11:19

もう5,数年前からずっと結局はボリュームだって言われてるだろ。何を今更…

37. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 11:19

もう数年前からずっと結局はボリュームだって言われてるだろ。何を今更…

38. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 12:27

筋トレ名人様はまず身体見せて

39. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 12:42

>>29
比較するなら筋肉質の男性に1kg100回やらせないと意味ないよね

40. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 12:47

まずあり得ないよね

体重が50キロ程度の人がスクワットしたとする
低負荷高回数
自重の50キロ＋バーベル10キロ×10回＝600
高負荷低回数
自重の50キロ＋バーベル100キロ×1回＝150

バーベル自体の総重量は同じでも足にかかる負荷は全然違うしこれを同じと言うのは破綻してるよ

41. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 22:35

>>4
でも、基本的には速度が高い方が発揮する力は大きいから速度が早い方が肥大に関与する白筋の成長は大きいんじゃない？

家で20kgのジャケットきて10×5セットやってたけどジムに行ってベンチ始めたらやっぱり明らかに成長速度違うし、総負荷量だけじゃ説明つかないと思うわ

42. Posted by 名無しクオリティ投稿日：2019年04月10日 23:13

時間を掛けてやるか
金を掛けて短時間でやるか

43. Posted by 名無し投稿日：2019年04月10日 23:16

>>31
体操選手の場合、特に吊り輪等の不安定な場所でのトレーニングになるから、ＳＳＣ的なトレーニングも包括してるし、筋発達＆機能性向上には最高のトレーニンになってる。
ベンチプレス120kgだけど吊り輪でのプッシュアップとかそれなりに慣れないと難しい

44. Posted by 名無し投稿日：2019年04月11日 06:21

>>19
そもそも短距離と長距離じゃ維持すべき体重が違う
体重抑えてマッチョになりようがない

45. Posted by 投稿日：2019年04月11日 06:54

��Υ��ȤϺ��ޤ��

46. Posted by 名無し投稿日：2019年04月11日 09:43

要は時間無いときは高強度で短時間やれば良いということね。

47. Posted by 名無し投稿日：2019年04月13日 12:20

あからさまな嘘だよな。
学者とか大学名とか肩書つけて馬鹿どもを騙して設ける。
筋肉つけてけば普段運動しない人が騙されるからな。

1kgなんかなんかいくらやっても疲れない。
実際に家にある1キロの物を100回持ち上げる運動すればわかる。

そのあと、米とか20キロの重さ5回持ち上げてみろ、結果は明白だから。

48. Posted by 名無し投稿日：2019年04月13日 12:26

>>4
いや、実際に1kgの物を100回持ち上げてみたけど、全く疲れないから。
自分で試せばこの記事が嘘だって分かるぞ。

100キロの重しはゆっきり持ち上げると、一回でも腕の筋肉きつくなるから。

49. Posted by 名無し投稿日：2019年04月13日 12:31

>>30
むしろ、こんなクソ記事簡単に信じる方が脳に障害あるだろ

50. Posted by 名無し投稿日：2019年04月13日 12:35

>>35
簡単にテレビの情報鵜呑みにできて幸せだな。
スポーツ業界だと、学事の新発見！とかあまりあてにしてないからな。

信事実じゃ無くて、既存のことが多いし、嘘が多いから。

51. Posted by 名無し投稿日：2019年04月13日 23:15

>>48
それってしっかり呼吸と時間を意識してやってる？同じ動作100回連続って割ときついよ？

グーパー100回だって慣れてない人は辛い。

ベンチ100kgはそれなりに筋トレしてる大人なら普通に上がるし、100×1回って言うほど辛くもないけどね。

52. Posted by 名無し投稿日：2019年04月19日 00:08

>>30
でもお前筋肉コンプのひょろがりじゃん（笑）