うつ病4年目だけど、うつが少しでも良くなる方法を語りたいと思う

うつ病4年目だけど、うつが少しでも良くなる方法を語りたいと思う

1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:13:07 ID:ID:qWq
聞いたことあるかもしれないし、他の人には参考にならないかもしれないけど、
ちょっとお話させてください




引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1542013987/

pickup
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3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:14:33 ID:hiG
ええではよ



4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:14:48 ID:ir6
ネットのコミュニケーションはメンタルに悪いらしいな



6: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:14:53 ID:oTS
マジで頼む教えてくれ



8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:15:14 ID:ID:qWq
ゆっくりはなすね



15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:17:34 ID:ID:qWq
まず1
焦って評判の悪い精神科に行かない
薬が悪とは言わないけれど、たくさん薬を飲んでいるからと言って、うつが改善されるとは
言えない。話をよく聞いてくれる病院を選ぼう。
合わない医師がいたら病院を変えるのもありだと思う



23: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:20:12 ID:njP
とにかくなんでもいいから体を動かす

バランスのいい食事

早寝早起き

これにつきる



27: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:24:13 ID:nCq
ワイも鬱でバイトで何故かずっと涙が流れてた…
改善策はよ…



29: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:25:46 ID:Y8X
欝は甘えってマ?



30: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:25:49 ID:IMS
4年も本来かからん病気やけどな
多分治療のやり方が間違ってるで
休職からのリワーク→健康指導(生活リズム改善、栄誉指導、心理教育等)
で今は数か月で劇的に良くなる時代やぞ
薬だけ飲んでても百年経っても回復せん



36: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:27:36 ID:Qjh
>>30
マ?鬱なんて一度なったら一生治らんとてっきり



45: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:29:20 ID:IMS
>>36
ちょっと前までは「服薬と休息」しか医者が言えなかったんや
でも最近になって生活習慣病的側面がかなり強い(勿論それだけじゃなくてPTSDとか人によって原因は色々あるが心理教育によるメタ認知やアサーティブコミュニケーションで大分改善する)
事が分かって来た
最近の医者は「薬飲むな、休息するな、デイケア通え」やで



31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:26:19 ID:o9U
頑張れイッチ
4年も休んだんやろ?



33: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:26:54 ID:5tw
原因を取り除かんと延々と続くぞ



34: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:27:06 ID:D2n
世間一般で言われてる健康的な生活すればいいだけ



39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:28:10 ID:5AS
こうやって語るのも鬱治療の一環やから優しく見たってや
聞いてはあげて欲しいけど、真に受けてもアカンで



40: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:28:28 ID:HUU
日光浴びる
規則正しい生活



48: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:30:15 ID:nCq
休んだらいかんのか…?



49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:31:09 ID:IMS
>>48
急性期はちょっとは休んでいいが、なるべくすぐ身体を動かし出した方がいい
具体的に言うと午前中の運動やね



54: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:32:21 ID:nCq
>>49
サンガツ
参考にするわ




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55: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:32:27 ID:Qjh
運動大嫌いだからどうにか保っていかなきゃいかんなぁ…



57: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:33:34 ID:IMS
>>55
そして昼間は起きてる事も大事やで。昼夜逆転だけで鬱病になれる



63: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:36:06 ID:5AS
あと二次的な鬱とかそういうのもあるから一概に「こうするとええ」は当てにならんで
自分にあったケースを探すことが大事やで
アサーティブ言うても自閉症スペクトラム併発してたらなかなか大変やからな



68: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:37:18 ID:smh
ワイは原因が自己嫌悪やったからカウンセリングはまるで意味なかったなあ
むしろ分かった気になられて腹立たしかったわ
ワイみたいなタイプの人は自分好きになれるようにすることよりも、今までの自分と今の自分は別の人間やと切り捨てて、別の人間になることだけを生きる糧にするとええで



73: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:39:10 ID:nCq
>>68
ワイもこれで泣いて帰った。ちな病院やけど。
そういう切り替え方もあるんやなー



70: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:37:53 ID:UOa
カウンセリング高すぎていけンゴ



80: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:42:11 ID:hiG
なんで運動で回復するん?



81: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:42:48 ID:Qjh
>>80
日光浴びるとセロトニンがどうたらこうたら みたいやで
つまるところ日中の行動やろ



96: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:47:14 ID:hiG
>>81
瞑想みたいな仕組みなんかね
レスサンガツやで



104: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:50:52 ID:smh
>>96
瞑想とはちょっと違うかな
目閉じたり何も考えないでいると原因が脳内にぼんぼん浮いてくんねん
やから鬱になってから睡眠導入剤もらうまでの間は限界まで起きて寝落ちって形でしか睡眠とれんかってん
運動するとその寝落ちまでのインターバルが狭まるから体への悪影響もちょっと減るんや



86: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:44:25 ID:smh
>>80
運動してる間は何も考えなくて済む
そしてマラソンとか筋トレは自分の体を限界まで酷使することが出来るやろ?
それが自傷と同じでちょっと気持ちええ
あと体力が残ってなければ落ちる感覚が狭まるから不眠症も少しは改善される
まあ結局睡眠導入剤に頼ってたけど



85: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:44:07 ID:G3i
治療に頑張ったのに
自殺念慮に襲われて辛いな苦しいな…



106: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:51:21 ID:ID:qWq
ごめん二つ目消えちゃったからさいごにかくね



107: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:51:30 ID:ID:qWq
3. 過去の話はあまり口に出さない。
うつ状態だと過去の自分と今の自分を比べてくよくよしてしまう人が多いと思う。
つらい過去を思い出して嫌な気分にならないためにもあまり口に出さないほうが良いと思う。



108: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:51:41 ID:ID:qWq
4. 好きな芸能人をつくる。
身近な人を好きになると、その人の表情や言動で一喜一憂して病んでしまう人が多いと思う。
だったら「絶対にかなわない恋」と割り切れる芸能人を好きになってみよう。
例えばその人が歌手だったら、コンサートに行ってみたりして目の保養をすると良いと思う。コンサートに向けて自分磨きをしてみると良いと思う。



113: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:53:14 ID:Qjh
>>108
精神的に悩んでる有名人の境遇を知って
「自分はこんなちっぽけなことでこうなるんか・・・」って思うんだよなぁ
小谷野のエピソード知ったら戦慄したわ



118: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)18:59:48 ID:smh
性格はいろんな習慣の集合体なわけやから、ちょっと要素変えただけでも性格変えたことになるで
あまり難しく考えず、少しずつ要素を塗り替えていけばええのよ



119: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/11/12(月)20:29:11 ID:pH0
合わなければ病院変える、は、合意だけど、
他の部分は、人それぞれ

うつ病の症状は人それぞれだし、改善方法も人それぞれ

あと付け加えるなら、普通内科にもたまに行った方がいい





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この記事へのコメント

1.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 06:14

俺の職場にも他の職場から精神的に病んで来たって上がいるけどさ、飲み会の席で最初はふざけてたけど眉間にタバコがあたりそいつが後輩にビンタを張ったら後輩が切れて顔面に蹴りを入れてたけど翌日けろっと勤務に出てきてたぞw精神的に弱いのなら後輩にふざけてたとは言え焼きを入れられて蹴られたのにそこで病むだろう!鬱なんて本人が弱いだけだろそんなのを見てると理解できないわ

2.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 06:35

「もう生きてられない」とか「もう何も感じない」とか行ってる次の日は「生きる希望が湧いてきた」とか言うもんなぁ。んでまたその次の日は「もう薬も効かない」とか言い出すもんな。
絶対その薬のせいだと思うわ。

3.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年11月13日 06:41

>コメント1

まったく理解できてなくて、ワロタ。
っていうか、最悪の職場だな。

4.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年11月13日 07:18

軽度のうつ病になってわかったけど。
メンタルの不調は、身体の不調にも現れる。
まず動けないというか動くのがかなり億劫になる。それに加えて、体によくわからない不調を感じたりする。俺の場合は、首が閉まるような感覚があった。

だけど、回復し始めると動けるようになってくる。
そうなってくると、好意で遊びや飲み会に誘ってくる人たちが出てくる。で、調子に乗って参加したとする。
その時は、それなりに楽しそうに振舞える。けど次の日から、またベッドのお友達になってしまう。
それを知らないから他人は、こいつは遊びには来れるんだなと勘違いされてサボり扱いされる。
一概には言えないかもしれないけど、他人との交流は絶った方が良いと思う。

旅行にでも行ってリフレッシュしたらとか、ジムにでも通えばいいのにとか言うやつは無視した方が良い。
旅行に行ってリフレッシュできるぐらい元気なら、会社にも行けるという当たり前の事がわからない馬鹿だから。

5.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年11月13日 07:21

>>3
ホントそれなw


を」高須クリニックの高須克弥は、警察を退職した保護司など高齢者約百名が共同体となって2005年頃から2chなどインターネットサイト上で行ってきた、 気に入らない書き込みをする、大半が若者であるネットユーザーに対し、公権力を不当に行使して個人情報を調べ上げると、実在する暴力団をネット上で装い、ネットユーザーを精神的に追い詰める集団犯罪活動に加担してきた。暴力団の恨みを買い、住所氏名等を知られたと思い込まされたネットユーザーは、凄まじい恐怖と共にパニックになり、衝動的に自サツ(NG用語)を図ったり、無関係の人に対してのサッ傷(NG用語)事件を起こすこともあるが(共に未遂含む)、活動は証拠が残らないように行われてきたためにこれまで表沙汰になる事はなかった。しかし、警察官通報によりやってきた精神保健指定医が、ネットで書き込みをしたことが原因で不可解なパニックを引き起こし、警察沙汰となった若者を数多く見てきており、彼らがこの、法や倫理、人権を無視した極めて非人道的な活動の事情についてよく知っている。尚、活動は全国中の若者に対して行われ、2012年までの7年間で推定1000人ほどの若者がそのターゲットとなってきたために、活動の存在を知る精神保健指定医は少なくない。高須と高齢者たちはこの活動を「教育」という大義名分をもって行ってきたが、あくまでそれは聞こえのいい口実であり、その実態は、彼らにとっての若者いじめであり、ストレス解消の趣味である。 メンバーの大半が警察OBである彼らに警察は何もすることができずに、事実上、やりたい放題となっている。

6.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 07:24

うつ病とかよくわからんけどフルマラソンでもやれば?
日光浴びるし疲れてよく眠るようになりそうだし
疲れ果てたら自傷行為しなさそうだし
なんとなくメンタルも強くなりそうだし
ランナーズハイとかで気持ちよくなれるから

7.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年11月13日 07:26

※1
ほんとそうなんだよね
結局鬱病というのは本人の気の持ち用の問題、鬱病を自称する奴は社会を騙そうとしていることを自覚してほしいよ全く

8.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 07:27

自衛隊に入ったらメンタルは強くなるんちゃん

9.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 08:18

鬱は甘え
鬱になるような奴は元々メンタルがクソ
考え方がクソだから行動もクソになって鬱になる
鬱は甘え

10.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 08:24

普通の気分の上下を鬱と自称(勘違い?)する人がいるから、ややこしくなる気がする。
規則正しい生活はしてても鬱にはなるよ。
薬に頼らないのは大事だけど、飲んじゃいけない、飲むのが怖いとなると、治りが遅くなるよ。
発言者がバランス悪い人多すぎるんだよな。悪いから病気になったり、馬鹿にしたりするのかもしれないが。

11.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 08:47

気の持ちようなんて言ってる人がまだまだいるんだねえ。
鬱病が精神疾患とか勘違いしてそうだね。

12.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 10:28

寛解してない奴に限って他人に「鬱の治し方教えます」って言うんだよなー

13.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年11月13日 18:19

鬱なんてそもそも嘘付きが発明した物、言い訳するための詐欺行為。
アトピーが痒いって言ってるバカと同じレベルだぞ、痒いぐらい我慢しろアホ。蚊に刺された事ねえのか?
ワキガが病気って言ってる様なもんだぞ、風呂に入れクズどんだけ甘えれば気が済むんだよ。自分が不衛生なだけじゃねえか

14.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 19:29

半年間の自重筋トレ

もはや別人になる

15.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年11月13日 19:51

社会サイクルが全ての人に合うわけが無い
というだけなんだよなぁ

16.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月13日 21:39

長年鬱病たけど
お前らの理解なんざいらね
甘えで結構

17.  Posted by  名無し   投稿日:2018年11月14日 00:10

メンタルやばいなって時は、死ぬ気で散歩に出るわ

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