【悲報】「運動後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかない」 嘘だったと判明

【悲報】「運動後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかない」 嘘だったと判明

1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:05:45.37 ID:ID:7f38Gir30.net
プロテインのゴールデンタイムは嘘だった!?筋肉成長の真実が判明!

おはようございますSです。
今回はショッキングなお話をします。ざわざわ

「トレーニング直後の30~45分間にプロテインを飲むと筋肉に効果的にタンパク質を送れる。
これをゴールデンタイムと呼ぶ。」

実は、これ嘘です。
なんの根拠もありません。

「えっ?マジかよ!オレ今まで筋トレ直後に急いで飲んでたよ!」
私もこの事実を知ったときは、イスから転げ落ちそうでした。

ジムの保冷庫にプロテインを保管して、トレーニング直後に急いで飲んでいたからです。
そのため、私はこの事実を3週間は受け入れられませんでしたね。

それでは、ゴールデンタイムの真実を紹介します。
呼吸を整えてから、この先を読み進めて下さい。



https://m71m33.info/2016/11/10/uso/




引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1517825145/

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2: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:06:15.30 ID:ID:7f38Gir30.net
ゴールデンタイム説が生まれた実験とその怪しさ

実は、ゴールデンタイムの考えが生まれたのは「炭水化物の実験」でした。

トレーニング直後の炭水化物の摂取タイミングが、
グリコーゲン枯渇後の再合成に影響を与える影響を調べる実験です。

糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉に貯蓄されます(筋グリコーゲン)。
筋トレをするときは、このグリコーゲンをエネルギー源として、筋肉を動かしています。
そのため、筋トレ直後はグリコーゲンが枯渇してしまうので、補給しなくてはいけないわけです。


問題は、筋トレ直後にグリコーゲンを摂取した場合とそうでない場合の
グリコーゲンの補充効率に違いはあるのか?ということです。

これを実験したと言うのです…

「やっぱり、すぐに補給した方がいいんじゃない?不足するんだから」

通説では、そうです。

事実、この実験結果として知られているのが、
炭水化物の摂取が遅れるとグリコーゲンの回復が大きく下がったという報告です。

「すぐに摂取しよう!」という結果だったのです。

しかし、この実験、注意が必要でして、
この実験結果は、摂取から数時間しか観察していないようで。

「数時間の観察で『摂取が遅れる』って、どういう意味だよ?」
「そもそも実験と言うのは、数時間ではなく、長期間やるものでは?」



3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:06:20.09 ID:ID:7f38Gir30.net
ツッコミどころ満載です。

事実、同様の実験で24時間観察すると、グリコーゲンの回復に違いは見られなかったのです。
別に筋トレ直後でなくても、摂取さえすれば、有意な差はないということです。

問題は、この実験結果が独り歩きして、いつの間にかタンパク質にも
ゴールデンタイムがあると言われるようになったことです。

もちろん、タンパク質のゴールデンタイムにも検証実験がされています。



筋トレ直後にタンパク質を飲む場合と、数時間経ってから飲む場合とを比較する実験です。
通説では「筋トレ直後にタンパク質を飲んだ方が、タンパク質の吸収効率が良く、筋力がアップする」というもの。

ご覧のあなたもご存知の通説ですね。
しかし、この実験もツッコミどころ満載なのです。

・被験者たちはトレーニング前夜から絶食状態だった。
→「飢餓状態なんだから、どんな栄養でもすぐに吸収されるだろ!」

・筋トレ直後の数時間から数日しか観察していない。
→「フツー実験って長期間やるものでは?それで人体の仕組みって分かるのか?」

なんとも不思議な実験なのです。
なぜ、こんな根拠の怪しい話が広まったのか?



4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:06:53.75 ID:ID:7f38Gir30.net
ゴールデンタイムを唱えるのはプロテインメーカーばかり

実は、ゴールデンタイムを唱える情報源を調べると、
プロテインメーカーばかりなのです。
「えっ、ということ・・・」。そうです、お察しの通りなのです。

特に、吸収の早いホエイプロテインの販売ページでは、
ほぼ100%の確率で「筋トレ直後はゴールデンタイム。だからホエイがいい」
というセールストークが展開されています。


実は、我々の疑念を裏付けるような研究があります。
東京女子医科大学を卒業後、東京大学を経て、現在はアメリカ・ボストンで研究に
あたっている大西睦子さんによる研究結果です。

・トレーニング前、トレーニング直後、トレーニング後数時間の筋肉合成はほとんど同じ。

・タンパク質の同化(新しく作られること)はトレーニング後、約3~4時間後に上昇して、
ピークは24時間、36〜48時間で正常化する。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、
新しい筋肉の成長に問題はない。


私はこの実験結果を知って、心臓が止まりそうでした。
「プロテインはホエイでなければならない」と思い込んでいたからです。

おまけに、プロテインを飲みながら
「今、俺の体にタンパク質が補充されているのを感じる!みなぎるぜ!」
と心の中で叫んでいたのです(笑)。残念でした、そんなの嘘っぱちです。
今この記事を読んでいるホエイ愛飲家の皆さん。
どうか涙を拭いて下さい。気づいたときからが成長のスタートです。



5: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:07:28.77 ID:5anBLX770.net
布教活動



6: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:08:39.54 ID:4hvaNoiZ0.net
別に早く飲んでもええやんけ



17: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:11:01.86 ID:4Aa0L+rP0.net
>>6
効果変わらない上に運動後は胃腸の活動が悪くなってるから飲み食いするのは良くないぞ



7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:09:03.62 ID:SeMPzDXpx.net
じゃあ別に30分でもええやん



20: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:11:19.90 ID:4Aa0L+rP0.net
>>7
運動したあとは胃腸は働きにくくなってるから良くない



8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:09:06.35 ID:jxuHd8/y0.net
長い



22: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:11:39.74 ID:4Aa0L+rP0.net
>>8
1日トータルで栄養取れてれば30分以内に取る必要ないってことだよ



9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:09:25.80 ID:2eMU/vkJa.net
でもプラシーボ効果があるから…



25: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:12:21.47 ID:4Aa0L+rP0.net
>>9
プラシーボ効果で筋肉つくかよ



10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:09:55.47 ID:WpurrtX20.net
だからなんやねん



24: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:12:09.86 ID:4Aa0L+rP0.net
>>10
30分以内に飲んでたやつ発狂しててワロタ



11: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:10:20.60 ID:aNRsuPI/M.net
どちらにしろプロテインなんか健康食品と変わりないからな
明確なエビデンスはない
あるのはクレアチンとカフェインくらい



78: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:24:54.51 ID:J777ZW3ya.net
>>11
普通の食品であって健康食品ともまたちゃうやろ



12: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:10:23.72 ID:UJ43eFWt0.net
これで終わり?
メーカーのプロテインを避けるメリットは?



29: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:13:44.25 ID:4Aa0L+rP0.net
>>12
メーカーのプロテイン避けろなんてどこに書いてあるんだよ




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13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:10:26.15 ID:XSCHDmdk0.net
長い



14: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:10:26.49 ID:4Aa0L+rP0.net



15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:10:42.66 ID:wUvduT3E0.net
スポーツ科学はインチキばかり



16: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:10:57.09 ID:KPc4fXxQ0.net
つまりどうすればええんや?



18: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:11:08.08 ID:i8c/l72A0.net
血中のアミノ酸濃度下げないために毎秒飲むのがええよ



34: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:14:38.65 ID:4Aa0L+rP0.net
>>18
アミノ酸濃度とか関係ないだろ

分解されたらその分あとで合成されるだけ



19: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:11:11.29 ID:iPDAn/1c0.net
極端なこと言いすぎ「30分以内に飲まないと筋肉がつかない」とか自分で勝手にそう解釈してるだけやん



21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:11:35.04 ID:vq2CalL80.net
おいダルビッシュ出てこい



28: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:13:28.76 ID:BSilMsrUM.net
たっかいプロテインやなく食事で普通の肉食えばええって話やな



30: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:14:02.44 ID:/QYIsmV1d.net
筋トレ後にすぐ糖質摂った方がいいのはガチやぞ
筋トレしたら筋肉のインスリン受容体が増えるんやけど時間経つにつれて減ってくねん
すぐ後に糖質取れば優先的にインスリンは筋肉に働いてくれるけど摂らないと脂肪蓄積の方にインスリンが回ってしまう



44: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:17:26.38 ID:4Aa0L+rP0.net
>>30
胃腸まともに働いてない状態で食うとかないだろ



32: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:14:22.54 ID:CJrkSgEpH.net
つまりいつプロテインを飲んでもええってことか



33: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:14:24.95 ID:Quz597qV0.net
むしろ前に飲んだ方が筋トレのパフォーマンス上がるんじゃないんか?



35: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:14:40.64 ID:CX/rzJgn0.net
はえ〜



36: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:14:46.24 ID:V/4Ysliep.net
運動後はプロテインじゃなくて粉飴使え



39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:15:23.56 ID:CX/rzJgn0.net
やっぱりザバスってくそやわ



40: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2018/02/05(月) 19:15:33.09 ID:8HG4rxzS0.net
別に何もやる事変わらんやん





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この記事へのコメント

1.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 01:27

結構前から言われとることや。糖分取れって言われたな。プロテインは運動してから1日ちまちま摂取。

2.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 01:37

これは体感で気づいてた
それからはトレ終わって少し経って胃腸が元気になってから飲むようになった

3.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 01:46

癖がついてるから変えれんなあ

4.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 01:52

筋トレしたあとに走ってるけど
プロテイン飲むと走ってる最中にオエーなりそうになるからやめてたわ
関係なかったのなら結果オーライだったんか

5.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 01:58

胃腸の働き低下←ゼロでは無い

摂取量自分で加減出来るよね


6.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 02:10

栄養とらないとカタボリックにはなるだろうから意味ないってことはないでしょ

7.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 02:17

無理に即摂取する必要無いならそもそもプロテイン無理に使う必要すらないよね

8.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 02:27

腹減った時に肉とかの飯食ったらええってことか
普通だな!

9.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 02:48

結局食事で取るの怠いからよくね

10.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 03:22

運動直後胃腸働き悪い勢はなぜそんな必死なのか
運動直後お前の胃は完全に死んでんのか?

11.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 03:29

トレしながら飲むと脂肪になるのはガチ

12.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 03:34

こういうのはいつも覆るから、結局誰にもわからない。
30分以内に飲んでダメじゃないなら飲んでたら良い。
トレーニングしてる奴ならその一回で終わるわけじゃなくて、他の時間にも飲むし

13.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 03:42

20年前の記事かよ、超回復とか信じてる世代の話だな。最新のボディビルでは休みなどいれずに鍛え続けて分刻みで栄養補給が基本、そんな奴等しか上位にいないそして早死にしていく。

14.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 03:59

どんだけ心臓止まりそうなんねん…

15.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 04:04

個人のブログ記事よりはプロテインのメーカーの言ってることのが信用出来るわ。
大西何某の研究では〜って言うならそいつの論文持ってこいと。

まあどっち信用するにしても筋トレなんか一切してないから関係無かった。

16.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 04:06

なにこれエビデンスは?

17.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 04:20

筋トレ→有酸素運動後に飲んでるんだけど、
実際筋肉ついたぜ。
大腸の調子が悪くなったらヨーグルトいっぱい食べるといいよ。

18.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 05:03

マッスル北村涙目

19.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 05:05

タンパク質はともかく、血糖値が下がると筋肉が分解されるから運動後すぐに糖質・炭水化物を摂った方が良いって言うのはどっちなんだろうね

20.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 05:14

筋トレ前後のプロテイン摂取に関する
いくつもの研究を分析したメタ研究でも、
摂取タイミングは特に関係なさそうって結論だったな。

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
Journal of the International Society of Sports Nutrition2013

21.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 06:40

要は筋トレをして30分以内にプロテインを摂取する必要はないから、腹が減ったときにしっかり補給すればいいってことだろ

22.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 07:34

適性な摂取方法だと使用量少なくて、プロテインメーカー儲からないから何かにつけて取らせようとしてる。
プロテインの過剰摂取は腎臓負担半端ないから絶対やめた方が良い

23.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 09:04

適切な筋トレ、適切な食事をしてたら補完程度に好きな時に飲めばいいよね。プロテイン

24.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 09:41

批判したいなら小出しの又聞きみたいな意見じゃなくて論文の引用と比較をしろよ
英語読めないけど

25.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 11:46

ほえ〜

26.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2018年02月06日 16:46

テストステロンによる蛋白同化作用が上がるからではないの?

27.  Posted by  名無し   投稿日:2018年02月06日 16:51

運動後ではなく習慣として朝だったり寝る前に飲めば栄養になるでってだけやな
てか普通にそこいらの各メーカーの裏表紙にそう書いてない?

28.  Posted by  名無し   投稿日:2018年05月28日 12:15

ずっと吸収し続けてるかなか身体は

一日中少しずつずっとら飲んでるのが理想

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