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自分のみぞおちの下らへんを触ってみてくれ
おそらく固くなってるはずだ
強く押したらウッ!ってなって痛かった
そうだろう。うつ病のやつはこのみぞおち上あたりが大体凝り固まってるんだ
へそじゃねぇよ
もっと上のほう
でもしんどい
それは実は「横隔膜」が上がっているからなんだ
上昇した横隔膜に圧迫されて横隔膜より上にある内蔵が圧迫されている証拠なんだよこのバカどもが
そしてこういう奴らってのは大抵、浅い呼吸になっている
ひどいやつは猫背にもなってる
マジかよ
猫背で呼吸浅いわ
答えは簡単。下げればいいんだ馬鹿共。
さらに詳しく言うと、横隔膜を下げる練習を続けていけばいい。
横隔膜が収縮すると横隔膜が下がり、肺が膨らんで空気が入る
その収縮した横隔膜が弛緩すると横隔膜が元の位置に戻り(上昇し)空気が吐き出される
まずこれが基本だ
はやくしろはやくしろと聞こえてくるが、横隔膜の動きをイメージしながら
その方法を実行するとさらに効果的なので、回りくどくなってしまった
まぁ焦るな。いよいよその方法を書く↓↓
それがいいんだよね?
腹を脹らませながらたっぷり空気を吸う
これを何回も繰り返す。1セット10分くらいがいい。
で、「腹を脹らませながら」と言ったが、実はこれは腹に空気が入ってるわけではない
空気はあくまでも肺に入る。ではなぜ腹が膨らむか・・それは先ほどと逆のことが起こってるんだ
つまり、横隔膜がダイナミックに下降して、腸などの横隔膜より下にある内蔵が圧迫されて腹が膨らむ
実はこれがめちゃくちゃすごい効果をあとあと発揮する
背中が痛いんだが
ほう…
10分はきついの
息を全部吐ききったら、横隔膜の動きをイメージしながら(横隔膜を下げるのをイメージして)
腹底いっぱいに空気を吸い込め。腹を膨らませるんだぞ。これ大事だぞ。
くれぐれも胸や肩で呼吸しようとするなよ。腹で呼吸するんだ。
何も意識しなくても俺腹式呼吸だったわ
【笑ったら心臓麻痺】デスノートコラクッソわろたwwwwwこれはやっぱレジェンドだわ・・・・
気分が高揚してる
空も飛べそうだ
これを半年くらい続けて、やっとお前らの横隔膜は下の方にポジションをとるようになる
つまり意識しなくても、自然と横隔膜は大きく下降し、深くゆっくりした呼吸になる
ちなみにこれは雑学だが、腸を圧迫すると脳の血流が活発になり、
それはご存知セロトニンの生成に大きな効果を与える
だから腸に良しとされるヨーグルトも同時に食べておきたい
1日1セット10分
何回も半年とかムリ
他の方法教えて
さっき病院いったらうつ病治ってたwww
とんくすwww
これするわ
うつ病の奴ってのは効果が出ないとすぐやめようとするが、
とにかくダメ元でいいから続けろ。テレビとか見ながらでいいから。
そして半年後、明らかに良くなったなら、そいつは見込みがある。
なんの見込みかって?そう、鋼のハートを手に入れられる見込みだ
実は上記の呼吸法だけでは並のところまでしかいかない
うつ病は改善されても、緊張は人並にするだろう
そこで次のステップは
座禅
ヨガ
気功
この3つのうちどれかをやれ。本を見ながらでいい。
実はこの3つは、どれも上記の呼吸法が基本となっている
座禅というと何か宗教じみてるが、なんてことはない
ただの呼吸法だエクササイズみたいなもんだ
ちなみに俺は上記の呼吸法のあと、座禅を2年間続け、
会社のプレゼンやコンペで今ではまったく緊張しなくなった
人と話すときももちろん緊張しない
馬鹿共が元気になりますように
終わり
同じく
勘弁して欲しい
思い出した時に意識して呼吸整えろ それだけでも違う
その時鬱もよくなってた時期だからガチだと思う
今また再発してるからやろうかな
途中の理屈はかなり怪しい
それっぽい理屈つけることでプラシーボ効果に繋がることもあるしいいんじゃね?
五分くらいやっただけですげー落ち着いたわ
頑張ってくる
それだけで鬱病、自律神経失調症、パニック障害は完治はしない
まぁ、その人の鬱病の原因とかにもよるから治る人は治るだろうよ
これからもやってみる
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