【良スレ】肩凝り酷いやつに効果抜群の解消方法教えてやる。

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【良スレ】肩凝り酷いやつに効果抜群の解消方法教えてやる。

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1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:23:30.72 ID:ID:ZMwAmMFb0
マッサージも効果があるのは認める 
しかし、マッサージとは言い方は悪いが一時しのぎみたいなもんだ 
ならば、そもそも肩が凝らないようになればいい 
そこで考えていくと、何故肩が凝るのかという原因を探ると、首、肩の筋肉が弱い事に行き着く 



引用元: http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1418055810

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3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:30:37.57 ID:ID:ZMwAmMFb0
特に日本人は何故か顔や頭はデカイくせに、それを支える首、肩、背中は貧弱という肩凝りになりやすい




4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:35:28.92 ID:ID:ZMwAmMFb0
それを改善するには筋トレしかない
ウエイトトレーニングが必要だ
何故ウエイトトレーニングかというと、単純に筋力をつけるならウエイトトレーニングが一番早く、かつ効率がいいからだ




5: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:40:19.80 ID:ID:ZMwAmMFb0
では具体的に何をすればいいかというと、
重い物を頭上に持ち上げる。所轄ショルダープレスが一番効く。
ダンベルやバーベルでやるのが一番望ましいが、抵抗があったり、持ってないなら適当な重い物でいい
米袋だったり、古本束ねたものだったりと重みがあれば何でもいい

この際気をつけて欲しいのが、腰回りと落下の危険についてだ




78: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/11(木) 10:05:55.81 ID:uY3GFPuy0
>>5
重いものを頭にかぶってる剣道やってるけど肩凝りがやばい




7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:46:46.65 ID:ID:ZMwAmMFb0
腰回りは、重い物を無理に持ち上げようとすると意外と簡単に痛める
痛めるのを回避するには、持ち上げる際背筋を伸ばし、腰を曲げないようにする事だ
それをサポートする為に、ベルトを巻くとなお良し
ベルトを巻くと、腹圧を高められ、背筋に力を入れやすくなる
ちなみに腹圧を高めるのが目標なので、別に高いベルトでなくてもよい




8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:54:58.26 ID:ID:ZMwAmMFb0
落下の危険についてだが、重い物を頭上に持ち上げるというトレーニング上一番気をつけなければいけない
気をつける事は、集中する事は当然として、無理な重量を扱わない事と、疲れはてるまでしない事だ

ちょっと重いな位でも肩凝りをほぐす位の筋肉をつけるには充分だ
そして、ウエイトトレーニングは意外とちょっとやっただけでも刺激は入るため、そう無理はする必要はない




9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 01:59:04.23 ID:ID:ZMwAmMFb0
あとは女性に多いのが、筋肉がつきすぎるのが恐いという事だが、
貧弱な日本人のそれも女性がちょっと重い物持ち上げた位でムキムキにはならない
安心していいだろう




10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 02:06:13.49 ID:ID:ZMwAmMFb0
ちなみに、肩回りを鍛えると大概の洋服は似合うようになる
その理由だが、洋服は名前の通り肩回りがガッシリしてる欧米人の服であるからだ
日本人向けにアレンジがされてようと基本的には変わらない
ので、欧米人とまでは言わずとも、肩回りがガッシリすると、洋服は自然と似合う
スーツなんかはその最たる例だろう




11: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 02:12:30.65 ID:ID:ZMwAmMFb0
ちなみに語り忘れたが、ショルダープレスの際気を付ける事だが、
出来る限り大きな動きでする事

頭上でちょいちょい動かすだけでは効果半減である
胸まで下げ、そして頭まで挙げる
そんな風に稼働域をフルに使う事が大切だ

無論危ないと感じたら、安全優先でも構わないが、これは覚えておいて欲しい




12: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 03:52:57.83 ID:IVZNMe7s0
バケツに少し水を入れて、取っ手を持ちグルグル腕回して、水が遠心力でこぼれない程度のスピードを維持する
実際にはバケツ持たなくても、そのつもりで両腕をグルグル
肩こりには、これが最強に効く
肩の関節が固まりやすいから、柔軟性と可動範囲を確保しておくことになる




19: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 08:49:34.43 ID:ID:ZMwAmMFb0
>>12
それもいい方法だな
筋肉増強にだけこだわって書いてたので、そういう風に他の視点からの意見が出てくれるのはありがたい




15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 06:14:46.73 ID:YqKSAb3aO
軽度の冷え症だから昨夜冷え症について考えてて、結論が「下半身の筋力増強」になったんだが合ってるのか?




21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 08:53:58.53 ID:ID:ZMwAmMFb0
>>15
大体あってるが、出来るなら上半身も鍛えるといい
ベルクマンの法則に則ると体が大きいほど発熱量は大きくなる




16: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 06:19:26.21 ID:YqKSAb3aO
あと肩凝りに筋トレだと、筋肉が増えた分だけ凝る筋肉が増えるって事にはならんの?
なんかムキムキマッチョメンは冷房に弱い(=血行が悪い?)って証言も聞いたし
筋肉増強=健康って素直に信じ切れない




23: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 09:20:11.65 ID:ID:ZMwAmMFb0
>>16
筋トレする理由だが、肩回りの筋力を増すことで重い頭を支える負担を少しでも減らすことだ。
筋肉が増えると、その分頭を支える負担が更に下がるので肩凝りは解消されるはずだ




18: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 06:33:05.04 ID:y/paqznv0
肩幅広い骨太女子だけど大丈夫?
脱いだら逆三角、肩こり治したい




35: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 00:48:09.74 ID:ID:d5OrOREz0
>>18
骨太てことはそれなりに肩回りガッシリしてるはずだよな
それでも凝るなら普段の運動がないか、あるいは長時間座りっぱなしだったりと負担がかかってたりかだと思うが、確証はもてない。すまない




22: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 09:17:14.51 ID:ID:ZMwAmMFb0
下半身は筋肉量が多いから、それから鍛えるとより早く筋肉がつき、体が暖まるだろう




25: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 10:56:57.24 ID:ID:ZMwAmMFb0
それと、筋トレすると基本的に血行は良くなる
体動かすのだから当然だな
ボディービルダークラスに鍛えこんで血圧上がりまくってるなら別かもしれんが、少なくとも肩凝り解消にトレーニングする位だと血行は良くなるはずだ
筋トレと思わずに、体を動かす位の気持ちでやってみるといい




28: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 13:18:08.87 ID:t0Txa67H0
ジョギングはじめたら肩と首の凝りが悪化したんだけどどうしたらいい?
寝違えた時みたいに首を曲げたりが痛い




37: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 00:59:00.09 ID:ID:d5OrOREz0
>>28
うーん
凝り固まったやつを急に動かしたから不調になってるのかもしれない
とりあえず、一旦ジョギングをやめて軽く肩回し、背伸び位から始めるといい

それでも凝るなら、マッサージ屋に行き、揉みほぐしてもらってもいいかもしれない




40: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:08:48.70 ID:VQtMVHdpO
>>28
(´・ω・`)よく間違われるのが
寝違いなどの痛みでストレッチをしてしまうこと
これは大きな間違いで寝違いなどの痛みは筋肉の炎症なので冷やすこと
絶対にストレッチはしてはいけまへん




29: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 13:18:35.85 ID:ZCF5OwGy0
最近筋トレ始めてう板行ってんだけど、なんであんないつも荒れてんの?




41: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:11:00.34 ID:ID:d5OrOREz0
>>29
人間、筋肉がつくと自分が偉いと思い上がるようになる
筋肉よりも大切な事は沢山あるにも関わらずだ。

無論全員が全員ではないが、大半がそんなやつだとそりゃ揉めるさ




31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 14:21:27.42 ID:JPfM4S9C0
筋トレめんどいの




44: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:21:30.57 ID:ID:d5OrOREz0
>>31
面倒か
なら、だらだらでも1日5分でもいいから続けてみよう
ウエイトトレーニングは短い時間でもそれなりに効果が出るから、ちょっと気合いを入れてやってみないか?



32: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 15:10:05.00 ID:eNx+ZOe40
別に筋トレまでしなくても適度なスポーツして
終わったら風呂に入って血行を良くしてれば治るよ
ただ、風呂に入るだけじゃダメだけどな




44: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:21:30.57 ID:ID:d5OrOREz0
>>32
スポーツもするに越した事はないんだが、単純に筋肉を強くするには筋トレが一番早いんだ。
それにスポーツは場所やら金やら時間やらがけっこうかかる
重い物を用意さえすれば手軽に家の中で出来る筋トレは取り組みやすい
それにスポーツは運動神経がないとやっていて苦痛だが、筋トレは運動神経がなくても出来るし、それなりに効果出るからね




33: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 15:19:33.52 ID:zKDJtg0I0
肩凝り固まっててとぐろ弟みたいになってんだが、切実な悩み




45: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:25:48.35 ID:ID:d5OrOREz0
>>33
戸愚呂弟みたいになってる肩とか想像も出来ねえや
ストレッチをしてほぐしてから、筋トレをし筋力をつけて、凝らないようにしよう




34: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 00:16:30.43 ID:zoDjEJnR0
胸の筋肉鍛えたいんだけど、簡単な方法ない?








【笑ったら心臓麻痺】デスノートコラクッソわろたwwwwwこれはやっぱレジェンドだわ・・・・



47: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:33:14.42 ID:ID:d5OrOREz0
>>34
胸か
器具なしなら腕立て伏せがシンプルかつ一番だ
その際、ちょこちょこするのではなくしっかり下まで下げる事が大切だ
回数より一回一回を大切にしよう

器具ありだと、ベンチプレス、ディップス、バタフライマシンなんかがある

筋肥大の速度の面から胸は器具をオススメする




38: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 00:59:36.78 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)一番良いのはストレッチだよ




39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:05:48.30 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)筋トレは別に重要じゃない
凝り固まった筋肉をほぐすならストレッチ
筋トレもするなら前に必ずやること
筋トレ後にもするとのちの筋肉痛が和らぐ
非常に面倒くさい作業だがやらないといけない




43: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:15:56.43 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)あのねぇ
肩凝りと筋トレは別だよ




46: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:26:49.66 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)肩凝りに関しては
筋トレしちゃまずいんやないの
腰痛とかなら効果あるんちゃうのん




50: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:45:12.60 ID:ID:d5OrOREz0
>>38〜40、 >>43>>46

ほぐすという面では確かにストレッチがいい
だが、首、肩の筋力を強化する方が、より肩凝りを防げると思える

単純に考えて重い頭を支えるのに、力が弱いよりは強い方が疲れないのは当然だ。
凝り固まりきった肩で急に筋トレを始めたら確かに痛めるやもしれぬが、それこそ肩を回すなりして、ほぐしてから行えば問題はない

ストレッチについても、大切な事なのに書き忘れてたから、書いて頂いてありがたい




48: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:35:23.65 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)胸だけならベンチが一番だよね




53: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:54:51.46 ID:ID:d5OrOREz0
>>48
ベンチプレスいいよな
Big3なだけはあるぜ
フラットだけでなく、インクラインもやるとなお良し



55: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:00:58.14 ID:ID:d5OrOREz0
>>53
同じ姿勢→筋肉酷使→肩凝り
てのはわかるし、同じ姿勢で動かないのも筋肉酷使てのもわかる
だからこそ、筋肉自体の耐久力を上げておくとより肩凝りを防げると思えるんだ。
同じ姿勢→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→同じ姿勢→以下同じ
てのが理想的だと思うんだ




49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:42:12.80 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)回数は大事だよ
8〜10回でキツくなる回数の負荷でやること
でメインは重いのをやる
やり終わったら即プロテイン




53: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:54:51.46 ID:ID:d5OrOREz0
>>49
筋肥大が一番いいのは確かその重量だったよな
俺は面倒臭がりだから10回位出来る重量を数回で止める事がよくあるが、それでもそれなりに成長してる。だからやるだけ意味はあるんだろうね。勿論10回ちゃんとやりゃもっといいんだろうけど

あと、プロテインは鍛え込むなら必須だよねな。
俺もトレーニング後30分以内には必ず飲んでいる




51: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:49:36.96 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)でも寝違いは筋肉の炎症やから
動かすのは絶対ダメだよ
冷やさないとダメ




52: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:54:21.71 ID:VQtMVHdpO
たぶん(´・ω・`)同じ姿勢→筋肉酷使→寝違いor肩凝りやから
筋トレ関系あらへんやろ
一定の形で動かさないのも筋肉酷使なんやで
要するに筋肉痛やな
せやから同じ姿勢→ストレッチ→同じ姿勢→ストレッチ
が良いと思うのやんか




54: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 01:59:24.12 ID:VQtMVHdpO
(;´・ω・`)筋トレ話したいだけやないか




57: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:03:10.74 ID:ID:d5OrOREz0
>>54
否定しきれないな
だが、肩回りを鍛えると肩凝りを防げるというのは間違ってないと思ってる>>




56: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:02:55.54 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)同じ姿勢←つまり仕事?→ストレッチ→筋トレ→同じ姿勢

無理やないか?




59: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:06:34.17 ID:ID:d5OrOREz0
>>56

申し訳ない。説明が足りなかった。
同じ姿勢(仕事中と仮定)→ストレッチ(たまに肩を回すなり、背伸びするなり)→帰宅→筋トレ前にストレッチ→筋トレ→クールダウンのストレッチ→同じ姿勢以下略

みたいなかんじやな




62: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:10:38.48 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)思ったんだけどさ
肩の筋肉つくと稼働域が狭くなって
逆効果くさくね?




64: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:14:22.18 ID:ID:d5OrOREz0
>>62
ボディビルダークラスなら確かにそうだが、筋トレしたからといって、そこまで付けれるやつはそうそういないだろう
大概の人は鍛えてもけっこうゴツい位で止まると思うぜ>>()




66: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:18:17.80 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)でもアメトークで言うてたコバケンの話聞くと
ラグビー部の先輩に後ろから声かけるのは禁止らしいで
首回らへんから
日本人はそうぼう筋付かない体質なんやけど
外人はすぐ付く
それでも稼働域は狭くなる思う




67: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:32:22.51 ID:ID:d5OrOREz0
>>66
確かに日本人は僧帽筋つきにくいな
というか肩回りから背中に至るまでつきにくい
あと、稼働域はそうそう狭くならんと思うがなあ
それこそストレッチすれば稼働域を維持出来そう




68: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:33:37.06 ID:VQtMVHdpO
(´・ω・`)じゃあストレッチだけにしようよ




71: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:43:31.75 ID:ID:d5OrOREz0
>>68
そもそもの筋力を上げておくと単純に楽になるし、肩凝りを予防出来るだろう
ハードなものでなくともトレーニングをする意味はあるはずだ
ストレッチすれば確かにほぐすにはほぐせるやもれぬが、根本的な解決ではないと思う。




69: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:36:04.46 ID:ID:d5OrOREz0
肩凝り防ぐのを目標にした程度の筋トレなら稼働域はそうそう狭くならんし、仮に狭くなっても微々たるもんだろう
とても影響が出るとは思えん




72: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 02:46:30.14 ID:gt0UJ/Eg0
肩凝り対策したいならマメにストレッチして伸ばすこと、そして肩凝りになりにくい身体を作るなら肩のインナーマッスルを鍛えることやろ
日頃運動してないとインナーマッスルなんて使う機会がないからな、だから日頃運動をしていない人ほど肩凝りに悩むんやで




73: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 03:03:41.82 ID:ID:d5OrOREz0
>>72
確かに肩凝り日頃から運動してない人に多いだろうな
バリバリ動いてる肉体労働の人は肩凝りとか少ないだろうしな




76: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/11(木) 09:22:59.98 ID:1R1I8Iiy0
>>72
お前インナーマッスルがどこなのか知っているのか?
肩凝りの多くは僧帽筋や肩甲挙筋の問題だぞ。

即効性があるのはストレッチ。
筋トレは三か月先を見据えてすることだ。
でも、筋トレのほうが根本的な解決になりうる。




75: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/10(水) 12:25:29.72 ID:VR650rlY0
筋トレは究極的には恐らく効果があるけど、対症療法として用いるには不適な印象を受ける




79: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/11(木) 11:02:59.66 ID:YHNJov1c0
鉄アレイ1kgを2つ買ってきたよ、筋トレ試してみようかな
ストレッチも普段からやってて効果ある。それでも万年肩こりなんで
元から凝らない体作りを頑張るよ




27: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2014/12/09(火) 11:14:35.85 ID:ODFegGL+0
役に立ちすぎて何も言えなくなるスレ





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この記事へのコメント

1.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月13日 15:36

首や肩や背中の筋肉は徐々に鍛えないと凝りでえらい目にあうからなw

2.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年04月13日 16:03

ストレッチ感覚で筋トレすると気軽で良い
揉むくらいなら筋トレ

3.  Posted by  名無し   投稿日:2017年04月13日 17:01

キモい顔文字が湧いてるな

4.  Posted by  _   投稿日:2017年04月13日 23:54

所轄? 所謂?

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