休日の寝だめは逆効果!? 疲れが取れない理由は「体内時計」にあった・・・


休日の寝だめは逆効果!? 疲れが取れない理由は「体内時計」にあった・・・

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1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:53:05.14 ID:ID:CAP_USER9.net
毎日夜遅くまで働く、日本のビジネスマン。いっこうに抜けない疲労感に日々悩まされている人も多いでしょう。
その原因の一つが「体内時計のずれ」にあると、睡眠改善インストラクターの小林麻利子さんは指摘します。

そこでオトナンサー編集部では今回、以下のようなチェック項目を用意してみました。
小林さんによると、2つ以上にチェックが付いたら、体内時計がずれている証拠ですよ。ではさっそくチャレンジしましょう。
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休日の朝も太陽を浴びよう

□休み明けの朝は目覚めが悪い

□いつも寝足りないように感じる

□朝一番に商談などの大きな仕事をやりたくない

□目覚まし時計のスヌーズ機能(アラームを止めても再び鳴り出す機能)が欠かせない

□朝は食欲がない

体内時計はいとも簡単にずれてしまいます。「平日夜遅くまで働いているビジネスマンは休日に寝だめをしがちですが、これはNG。
2008年にオーストラリアで発表された研究によると、休日の起床時刻を平日より3時間後ろにずらしたとき、眠気や疲労感が3日間続くという結果が出ています。
加えて、眠りに導くホルモンであるメラトニンの体内リズムもずれてしまいます」。
つまり、日曜日の不摂生が水曜日まで影響する計算です。「どんなに遅くても2時間以内に起きて、太陽の光を浴びてください」。

“起き方”にも注意が必要です。「スヌーズ機能で起きるのは、深夜2時に起こされていることに等しい」といいます。
これはどういう意味でしょうか。
「1度目のアラーム後に再び寝てしまうと、本来深夜にしか現れない『徐波(じょは)睡眠』という脳波が出現します。
それに伴い、体が休息している状態になってしまいます」。

その結果、体温や血圧が低くなり、2度目のアラームによる寝起きは、最悪になるとのことです。
二度寝で体温が低くなることで「自律神経のバランスが崩れ、眠気のある状態で目覚めてしまうことで、午前中はエンジンのかかりにくい体になってしまいます」。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170129-00010000-otonans-soci
オトナンサー 1/29(日) 10:00配信




引用元: ・【生活】休日の寝だめは逆効果!? 疲れが取れない理由は「体内時計」にあった





3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:05.53 ID:ID:CAP_USER9.net
体内時計は夕食時刻によってもずれる

体内時計がずれる要因は夕食時刻にもあります。「大切なのは、夕食の『中身』よりも『時刻』」と小林さん。
午後9時以降の食事は睡眠の質を下げてしまい、翌朝の食欲減少や便秘につながる可能性があり、その状態で朝食を取ると、
「摂取したエネルギーの約75%が脂肪として蓄積されることがわかっています。要するに太りやすくなります」。

食事は就寝の4時間前までに終えることが望ましいといいます。
「午後7時ごろにいったん職場を抜けて外食するのが一番ですが、日々仕事に追われるビジネスマンにとって現実的ではありません」。
そこで小林さんは、夕食を2回に分ける「分食」を提案します。
「午後7時前後に会社で、サケなどが入った、タンパク質豊富なおにぎりを軽食として取り、仕事の終わった9時過ぎに消化の良いものを食べましょう」。
消化の良いものとは、野菜のおひたしや納豆、豆腐、おでんなどです。

夕食におにぎり…ちょっと少ないのでは。そこで裏技が一つあります。
「夕食前に無糖ガムを5分間噛むことをオススメします。
満腹中枢が刺激され、食の満足度がアップします。
あとは、おにぎりをとにかくよく噛むこと」。ビジネスマンの皆さん、ちょっとした努力で快適な生活を取り戻しましょう。




4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:19.60 ID:5a0tXkKo0.net
休みは早起きすべきだろう。
休んでると実感できる時間が長くなるからな。




5: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:49.47 ID:b0l7IrNS0.net
人間は食い溜め、寝溜めが出来るように作られていない。
小学生でも分かる事。




6: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:57.76 ID:ZL7WpLuN0.net
寝溜めは出来なくても寝不足の解消にはなるんじゃないか?




7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:58.86 ID:Sz7v3aYQ0.net
レッドブルがぶ飲みでいいんだろ




8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:55:06.94 ID:7XLvHwwW0.net
寝だめカンタービレ




9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:55:43.73 ID:cpmQvNzx0.net
こんなの常識でしょう
最近当たり前のことをしたり顔で記事にするバカが増えて本当に心配




10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:55:45.68 ID:8ZZDPXya0.net
寝だめすると逆に疲れる。倦怠感半端ない。




12: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:56:56.57 ID:E3pbIvr90.net
休みの日でも同じ時間に目が覚める
遅く寝ても




69: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:44:04.69 ID:+fguW+pO0.net
>>12
俺もそれ。
「春眠暁を覚えず」なにそれ?状態w




13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:57:38.57 ID:WkTMs0zu0.net
というか休みの日まで自分を律して縛れない
外出の予定がない限りは休みは掃除整理だけやって後は無計画にぼーっとしていたい




14: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:57:59.58 ID:2weG9pyH0.net
冬眠できるようにDNA操作で何とかできないんすか
冬の間だけでも食費と光熱費が浮くと助かるわ




15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:58:01.77 ID:JjR1Y6T90.net
> 2008年にオーストラリアで発表された研究によると、

ビジネスは刻々と変わっているのに
8年も昔の、しかも南半球の人種違いのたった一本では説得力は皆無




17: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:58:31.89 ID:qA0C6cyGO.net
寝溜め・食い溜めは出来ないが、疲労回復には効果有るだろ。
疲労蓄積されてるんだから、週1日位はダラダラさせろよな。




21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:59:48.62 ID:6nrGgw+/0.net
休日の昼食後の眠気の強さは超強力な上に
一度昼寝をすると2時間は寝てしまう。起きた後も1時間ぐらいボーっとする




37: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:16:53.41 ID:SpwfV2040.net
>>21
昼寝をすると脳がスッキリして能率が高まります。




24: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:01:42.54 ID:CrID+yLj0.net
休日の方が普段より1時間くらい早く目覚めてしまう
ゆっくり寝てたいのに




27: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:06:13.13 ID:/E/Zz0Sd0.net
そもそも夕食ディナーでたっぷりとした食事をとり、
朝食は抜いても良いみたいな文化はどうして出来たんだろうな?
これから一日が始まるぞ、って時に豊富な食事をして
一日の終わりは軽食程度でいいみたいな形になっててもおかしくないと思うんだが




31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:12:56.79 ID:6xTbdowq0.net
せっかくの休日に寝てるなんて勿体無いわ




33: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:14:54.00 ID:tSyWsz1U0.net
言ってることは分かるが、休みの日まで自分を律しないとならないとなると
精神的なストレスがかえって蓄積されちゃうんじゃないか?




36: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:15:58.04 ID:dBhnagIe0.net
寝だめじゃなくて寝不足解消なんだよな

39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:19:13.07 ID:UjJGZta/0.net
疲れてるから寝るよ
週末しか十分に寝られないし




43: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:22:11.73 ID:sSAL4dL50.net
無職のオレ様の睡眠時間は毎日18:00〜翌7:00
ハロワ行って履歴書作って疲れたな〜って感じたら更に30分早く寝るw




44: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:22:25.06 ID:MXP6kyi80.net
寝溜めじゃなくて怠いから起きたくないだけだ




45: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:22:50.87 ID:ETWmuaBQ0.net
正月休み明け出張続いたら多少寝不足でも新幹線で寝られるから中々体内時計治らない
ちょっと働いてすぐ三連休だったし




49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:24:15.05 ID:aF7fQGJs0.net
寝だめじゃなくて、ただ疲れててぐったりしてるだけ




50: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:24:33.92 ID:lRnECJvzO.net
寝る時にできるだけ電磁波を遠ざけると、短時間でもすっきりした目覚めになる気がする




54: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:29:37.85 ID:W0kUvkwp0.net
>>50
究極的には携帯やスマホやパソコンを断つのがいいよ
マジで効果ある




51: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:25:27.13 ID:bpfydqIs0.net
休日はリラックスして気分をリフレッシュ出来れば仕事も集中出来ると思うよ。
長く寝たけりゃすればいいし、早起きしたけりゃ早起きすればいい。




52: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:25:53.75 ID:eIBblj/+0.net
寝だめって誰も意識してやってないよな




53: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:27:36.40 ID:juoXpF/S0.net
夜勤のオレはむしろ太陽の光を浴びると逆効果
体内時計が正常に戻ったら困るんだよ




55: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:30:00.09 ID:p+xP5y3A0.net
早寝すりゃ問題解決だな。




56: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:30:48.78 ID:4qTNYrVe0.net
嫌な性格のやつが職場にいる
疲れが取れない理由はこれだろ
体内時計とかゴマカシに過ぎない




60: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:36:06.67 ID:8IUdXPJL0.net
朝起きる時間と夜寝る時間はいつも一緒
ただ土日の休みは15時〜17時まで布団で昼寝するけどリズムは全然狂わない




62: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:37:32.12 ID:rs/QnY100.net
俺は休みの日は逆に早起きする
一日を有意義に使えるし
早く眠くなれば早く寝て月曜の朝はすっきり目が覚める




66: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:40:07.97 ID:SSmy/Nhj0.net
溜めてるんじゃなくて、不足してるの解消してるだけだからな。
疲れが取れない理由は、それでもまだ不足分を解消できてないからだよ。




67: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:40:49.19 ID:LMR+LT5t0.net
寝だめ、という概念がおかしい。
寝不足の分を補う感じ。
ガチで寝不足続いてからの休日は
寝だめしよう、なんて思わなくても昼くらいまで
起きられない。




72: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:50:18.23 ID:cADfLccy0.net
暖房費節約しようと布団入ってると寝ちゃうんだよなあ




73: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:50:20.80 ID:g04n3s840.net
なんかここんとこ、夜0時に寝ても3時とか4時に目が覚めちゃって辛い
どうしたらいいんだ




78: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:56:39.47 ID:nmVB+RV30.net
人類で体内時計を見つけた人は一人もいない




79: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:57:28.12 ID:l3iMqeGL0.net
俺レベルになると目覚まし時計がなる数秒前に気配で目が覚めるからな
休日もいつもと同じ時間だぜ




88: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 12:20:46.87 ID:pcp7WZh/0.net
休日なんか無いほうがいいんだね憲法で休日を禁止しよう




  


この記事へのコメント

1.  Posted by  名無し   投稿日:2017年01月31日 17:35

先を考えての寝だめはアカンてことやん?
でも蓄積した疲労には効果あんのやないの?

2.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年01月31日 17:48

夜勤続きでボロボロです

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