3: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:05.53 ID:ID:CAP_USER9.net
体内時計は夕食時刻によってもずれる
体内時計がずれる要因は夕食時刻にもあります。「大切なのは、夕食の『中身』よりも『時刻』」と小林さん。
午後9時以降の食事は睡眠の質を下げてしまい、翌朝の食欲減少や便秘につながる可能性があり、その状態で朝食を取ると、
「摂取したエネルギーの約75%が脂肪として蓄積されることがわかっています。要するに太りやすくなります」。
食事は就寝の4時間前までに終えることが望ましいといいます。
「午後7時ごろにいったん職場を抜けて外食するのが一番ですが、日々仕事に追われるビジネスマンにとって現実的ではありません」。
そこで小林さんは、夕食を2回に分ける「分食」を提案します。
「午後7時前後に会社で、サケなどが入った、タンパク質豊富なおにぎりを軽食として取り、仕事の終わった9時過ぎに消化の良いものを食べましょう」。
消化の良いものとは、野菜のおひたしや納豆、豆腐、おでんなどです。
夕食におにぎり…ちょっと少ないのでは。そこで裏技が一つあります。
「夕食前に無糖ガムを5分間噛むことをオススメします。
満腹中枢が刺激され、食の満足度がアップします。
あとは、おにぎりをとにかくよく噛むこと」。ビジネスマンの皆さん、ちょっとした努力で快適な生活を取り戻しましょう。
体内時計がずれる要因は夕食時刻にもあります。「大切なのは、夕食の『中身』よりも『時刻』」と小林さん。
午後9時以降の食事は睡眠の質を下げてしまい、翌朝の食欲減少や便秘につながる可能性があり、その状態で朝食を取ると、
「摂取したエネルギーの約75%が脂肪として蓄積されることがわかっています。要するに太りやすくなります」。
食事は就寝の4時間前までに終えることが望ましいといいます。
「午後7時ごろにいったん職場を抜けて外食するのが一番ですが、日々仕事に追われるビジネスマンにとって現実的ではありません」。
そこで小林さんは、夕食を2回に分ける「分食」を提案します。
「午後7時前後に会社で、サケなどが入った、タンパク質豊富なおにぎりを軽食として取り、仕事の終わった9時過ぎに消化の良いものを食べましょう」。
消化の良いものとは、野菜のおひたしや納豆、豆腐、おでんなどです。
夕食におにぎり…ちょっと少ないのでは。そこで裏技が一つあります。
「夕食前に無糖ガムを5分間噛むことをオススメします。
満腹中枢が刺激され、食の満足度がアップします。
あとは、おにぎりをとにかくよく噛むこと」。ビジネスマンの皆さん、ちょっとした努力で快適な生活を取り戻しましょう。
4: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:19.60 ID:5a0tXkKo0.net
休みは早起きすべきだろう。
休んでると実感できる時間が長くなるからな。
休んでると実感できる時間が長くなるからな。
5: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:49.47 ID:b0l7IrNS0.net
人間は食い溜め、寝溜めが出来るように作られていない。
小学生でも分かる事。
小学生でも分かる事。
6: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:57.76 ID:ZL7WpLuN0.net
寝溜めは出来なくても寝不足の解消にはなるんじゃないか?
7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:54:58.86 ID:Sz7v3aYQ0.net
レッドブルがぶ飲みでいいんだろ
8: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:55:06.94 ID:7XLvHwwW0.net
寝だめカンタービレ
9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:55:43.73 ID:cpmQvNzx0.net
こんなの常識でしょう
最近当たり前のことをしたり顔で記事にするバカが増えて本当に心配
最近当たり前のことをしたり顔で記事にするバカが増えて本当に心配
10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:55:45.68 ID:8ZZDPXya0.net
寝だめすると逆に疲れる。倦怠感半端ない。
12: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:56:56.57 ID:E3pbIvr90.net
休みの日でも同じ時間に目が覚める
遅く寝ても
遅く寝ても
69: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:44:04.69 ID:+fguW+pO0.net
>>12
俺もそれ。
「春眠暁を覚えず」なにそれ?状態w
俺もそれ。
「春眠暁を覚えず」なにそれ?状態w
13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:57:38.57 ID:WkTMs0zu0.net
というか休みの日まで自分を律して縛れない
外出の予定がない限りは休みは掃除整理だけやって後は無計画にぼーっとしていたい
外出の予定がない限りは休みは掃除整理だけやって後は無計画にぼーっとしていたい
14: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:57:59.58 ID:2weG9pyH0.net
冬眠できるようにDNA操作で何とかできないんすか
冬の間だけでも食費と光熱費が浮くと助かるわ
冬の間だけでも食費と光熱費が浮くと助かるわ
15: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:58:01.77 ID:JjR1Y6T90.net
> 2008年にオーストラリアで発表された研究によると、
ビジネスは刻々と変わっているのに
8年も昔の、しかも南半球の人種違いのたった一本では説得力は皆無
ビジネスは刻々と変わっているのに
8年も昔の、しかも南半球の人種違いのたった一本では説得力は皆無
17: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:58:31.89 ID:qA0C6cyGO.net
寝溜め・食い溜めは出来ないが、疲労回復には効果有るだろ。
疲労蓄積されてるんだから、週1日位はダラダラさせろよな。
疲労蓄積されてるんだから、週1日位はダラダラさせろよな。
21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 10:59:48.62 ID:6nrGgw+/0.net
休日の昼食後の眠気の強さは超強力な上に
一度昼寝をすると2時間は寝てしまう。起きた後も1時間ぐらいボーっとする
一度昼寝をすると2時間は寝てしまう。起きた後も1時間ぐらいボーっとする
37: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:16:53.41 ID:SpwfV2040.net
>>21
昼寝をすると脳がスッキリして能率が高まります。
昼寝をすると脳がスッキリして能率が高まります。
24: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:01:42.54 ID:CrID+yLj0.net
休日の方が普段より1時間くらい早く目覚めてしまう
ゆっくり寝てたいのに
ゆっくり寝てたいのに
27: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:06:13.13 ID:/E/Zz0Sd0.net
そもそも夕食ディナーでたっぷりとした食事をとり、
朝食は抜いても良いみたいな文化はどうして出来たんだろうな?
これから一日が始まるぞ、って時に豊富な食事をして
一日の終わりは軽食程度でいいみたいな形になっててもおかしくないと思うんだが
朝食は抜いても良いみたいな文化はどうして出来たんだろうな?
これから一日が始まるぞ、って時に豊富な食事をして
一日の終わりは軽食程度でいいみたいな形になっててもおかしくないと思うんだが
31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:12:56.79 ID:6xTbdowq0.net
せっかくの休日に寝てるなんて勿体無いわ
33: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:14:54.00 ID:tSyWsz1U0.net
言ってることは分かるが、休みの日まで自分を律しないとならないとなると
精神的なストレスがかえって蓄積されちゃうんじゃないか?
精神的なストレスがかえって蓄積されちゃうんじゃないか?
36: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:15:58.04 ID:dBhnagIe0.net
寝だめじゃなくて寝不足解消なんだよな
39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:19:13.07 ID:UjJGZta/0.net
疲れてるから寝るよ
週末しか十分に寝られないし
週末しか十分に寝られないし
43: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:22:11.73 ID:sSAL4dL50.net
無職のオレ様の睡眠時間は毎日18:00〜翌7:00
ハロワ行って履歴書作って疲れたな〜って感じたら更に30分早く寝るw
ハロワ行って履歴書作って疲れたな〜って感じたら更に30分早く寝るw
44: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:22:25.06 ID:MXP6kyi80.net
寝溜めじゃなくて怠いから起きたくないだけだ
45: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:22:50.87 ID:ETWmuaBQ0.net
正月休み明け出張続いたら多少寝不足でも新幹線で寝られるから中々体内時計治らない
ちょっと働いてすぐ三連休だったし
ちょっと働いてすぐ三連休だったし
49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:24:15.05 ID:aF7fQGJs0.net
寝だめじゃなくて、ただ疲れててぐったりしてるだけ
50: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:24:33.92 ID:lRnECJvzO.net
寝る時にできるだけ電磁波を遠ざけると、短時間でもすっきりした目覚めになる気がする
54: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:29:37.85 ID:W0kUvkwp0.net
>>50
究極的には携帯やスマホやパソコンを断つのがいいよ
マジで効果ある
究極的には携帯やスマホやパソコンを断つのがいいよ
マジで効果ある
51: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:25:27.13 ID:bpfydqIs0.net
休日はリラックスして気分をリフレッシュ出来れば仕事も集中出来ると思うよ。
長く寝たけりゃすればいいし、早起きしたけりゃ早起きすればいい。
長く寝たけりゃすればいいし、早起きしたけりゃ早起きすればいい。
52: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:25:53.75 ID:eIBblj/+0.net
寝だめって誰も意識してやってないよな
53: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:27:36.40 ID:juoXpF/S0.net
夜勤のオレはむしろ太陽の光を浴びると逆効果
体内時計が正常に戻ったら困るんだよ
体内時計が正常に戻ったら困るんだよ
55: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:30:00.09 ID:p+xP5y3A0.net
早寝すりゃ問題解決だな。
56: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:30:48.78 ID:4qTNYrVe0.net
嫌な性格のやつが職場にいる
疲れが取れない理由はこれだろ
体内時計とかゴマカシに過ぎない
疲れが取れない理由はこれだろ
体内時計とかゴマカシに過ぎない
60: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:36:06.67 ID:8IUdXPJL0.net
朝起きる時間と夜寝る時間はいつも一緒
ただ土日の休みは15時〜17時まで布団で昼寝するけどリズムは全然狂わない
ただ土日の休みは15時〜17時まで布団で昼寝するけどリズムは全然狂わない
62: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:37:32.12 ID:rs/QnY100.net
俺は休みの日は逆に早起きする
一日を有意義に使えるし
早く眠くなれば早く寝て月曜の朝はすっきり目が覚める
一日を有意義に使えるし
早く眠くなれば早く寝て月曜の朝はすっきり目が覚める
66: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:40:07.97 ID:SSmy/Nhj0.net
溜めてるんじゃなくて、不足してるの解消してるだけだからな。
疲れが取れない理由は、それでもまだ不足分を解消できてないからだよ。
疲れが取れない理由は、それでもまだ不足分を解消できてないからだよ。
67: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:40:49.19 ID:LMR+LT5t0.net
寝だめ、という概念がおかしい。
寝不足の分を補う感じ。
ガチで寝不足続いてからの休日は
寝だめしよう、なんて思わなくても昼くらいまで
起きられない。
寝不足の分を補う感じ。
ガチで寝不足続いてからの休日は
寝だめしよう、なんて思わなくても昼くらいまで
起きられない。
72: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:50:18.23 ID:cADfLccy0.net
暖房費節約しようと布団入ってると寝ちゃうんだよなあ
73: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:50:20.80 ID:g04n3s840.net
なんかここんとこ、夜0時に寝ても3時とか4時に目が覚めちゃって辛い
どうしたらいいんだ
どうしたらいいんだ
78: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:56:39.47 ID:nmVB+RV30.net
人類で体内時計を見つけた人は一人もいない
79: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 11:57:28.12 ID:l3iMqeGL0.net
俺レベルになると目覚まし時計がなる数秒前に気配で目が覚めるからな
休日もいつもと同じ時間だぜ
休日もいつもと同じ時間だぜ
88: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/29(日) 12:20:46.87 ID:pcp7WZh/0.net
休日なんか無いほうがいいんだね憲法で休日を禁止しよう
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