「毎日の運動」も「週末だけの運動」も体に与える影響はほぼ同じだということが判明!!

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「毎日の運動」も「週末だけの運動」も体に与える影響はほぼ同じだということが判明!!

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1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:47:41.56 ID:CAP_USER9.net
過去に行われた研究から、週に150分の運動が健康な体を作って長生きにつながるということが判明していますが、忙しいとなかなか毎日運動することが難しいもの。
しかし、2017年1月9日に発表された最新の研究によると、「150分の無理のない運動もしくは75分の高負荷運動」というWHOが推奨する運動量を週に1〜2回まとめて行っても、1週間を通して毎日運動しているのと同じ効果を得られることが判明しました。

Association of Leisure Time Physical Activity With Risk for Mortality | Cardiology | JAMA Internal Medicine | The JAMA Network
http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007

‘Weekend Warrior’ Workouts are Beneficial as Just 20 Minutes of Exercise a Day
http://europe.newsweek.com/weekend-warrior-recommended-daily-exercise-workouts-20-minutes-540467

'Weekend warrior' workouts tied to longer life | Reuters
http://www.reuters.com/article/us-health-fitness-weekends-idUSKBN14T27R

調査を行ったのは、イギリス・ラフバラー大学の研究チーム。研究チームは、1994年から2012年の間にイギリスとスコットランドの健康調査に回答した平均59歳の男性・女性6万3591人を対象に調査を実施。
調査では回答者を、平日は運動を行わず週末にまとめて推奨量分の運動をする「週末戦士のグループ」と「1週間をかけて推奨量分の運動するグループ」「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」「まったく運動をしないグループに分け、それぞれの回答内容と、調査中に死亡した8802人の死亡診断書に書かれた死因を比較しました。

調査の結果、「週末戦士のグループ」「1週間をかけて推奨量分の運動するグループ」「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」という3つのグループは、いずれも「まったく運動をしないグループ」と比べてがんや心疾患、早期の死を迎えるリスクが少ないという結果に。
ここまでは当然と言えるのですが、加えて、「1週間をかけて推奨量分の運動するグループ」における病気や死を迎えるリスクが「週末戦士のグループ」「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」の結果とあまり変わらないということも判明しました。


具体的に言うと、「週末戦士のグループ」は全く運動しないグループと比べて全体的な死亡リスクが30%低く、心疾患については40%、がんに関連した疾患については18%も死亡リスクが低かったとのこと。
一方で、「1週間をかけて推奨量分の運動をするグループ」は全体的な死亡率が35%低く、心疾患のリスクは41%、がん関連のリスクは21%低かったとのこと。
また、「週に2日以上は運動するが推奨量未満のグループ」は心疾患のリスクが37%、がん関連のリスクが14%低く、「まったく運動しないグループ」に比べると、いずれのグループの疾患・死亡リスクは一様に低く、運動のペースや量でそこまで差は生まれませんでした。

ただし、今回の調査は回答者の90%が白人であったことや、データが「本人による回答」に依存していることなどから、全ての人に当てはまる完全に正しいデータとなっているとは言えません。
「1時間の運動のうち20分はロッカールームでの準備だった」ということもありえるためです。また、今回の調査によって「運動と死亡・疾患リスクの間の関係」が示されましたが、「その理由」「どのような運動がよいのか」という点は、調査では明らかになっていません。
運動によって幸福感がもたらされることはよく知られており、メンタル面への作用が大きいということも考えられます。


今回の調査結果を受けて、ジョージワシントン大学の研究者であるHannah Arem氏は「理想的な運動習慣は個々人の健康状態や何をゴールとするかによります」とコメント。
一般的に示される運動の推奨量は、運動を行うタイミングやペースは関係なく、行う運動の激しさを考慮に入れた上での「総合量」について示すものだとArem氏は語っています。
なお、Arem氏によると、推奨量に達するためには最低でも、毎日1.6kmを20分で歩くこと、45分間の自転車の運転を週に2日行うこと、無理のないペースでの35分間の水泳を週に2日行うこと、160m/分のランニングを45分毎週行うこと、などが必要とのことです。

http://gigazine.net/news/20170111-weekend-warriors-health-benefit/




引用元: ・【運動】「毎日の運動」も「週末だけの運動」も体に与える影響はほぼ同じだということが判明


2: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:48:04.37 ID:BZXR8PVC0.net
じゃあ何もしないのが一番だな




7: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:49:32.22 ID:9EIX98M20.net
筋力トレーニングもかよ





9: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:51:18.41 ID:6N1f9EPN0.net
有酸素運動が連続じゃなくてもいいっていうのと同じかぁw




10: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:51:37.22 ID:p6/DACRC0.net
ウォーキングとか姿勢良くしてやらないと効果ない




11: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:51:52.28 ID:VBcwgGap0.net
月一のフットサルでぶっ倒れるくらいかな動くけど
1日1000歩動くか怪しい生活でもおk?




13: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:54:16.60 ID:5O+QPe1G0.net
現代人の肉体と生理は、一番長い狩猟時代が基礎となってる。

その当時は、一週間に一度、シャカリキになって獲物を捕らえ、
後の6日はゴロゴロ過ごしていた。これで進化した。

もちろん、当時はweekという習慣はなかったが。




16: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:56:29.96 ID:p8F/oWar0.net
一週間ストレス溜め込むより、毎日散歩したほうが精神が安定するような気がするけど




17: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:57:39.94 ID:LO8sio8i0.net
毎日10時間キーボード叩きをやってるおれに死角はない




20: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:59:49.96 ID:BII3T3lO0.net
ランニングはクソ
軟骨すり減ってひざ痛めるだけ
簡単な筋トレが一番いい




21: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 20:59:57.05 ID:zXo5MBIa0.net
毎日運動してるような人は単純に動くのが好きなだけで
健康が〜ってはあんまり気にしてないかもよ
自分これかなあ




22: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:01:18.26 ID:jWPGZFaW0.net
週に1回 3セットだけベンチプレスやるのも、週に二回やるのも同じ効果なのか
だったら、週に1回しかやらないほうが楽で良いね
早く100kg挙げたいから週に二回やってたよ




23: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:02:07.26 ID:qrN/FFeo0.net
たまには左手も使おう




26: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:05:53.63 ID:+XBXOoO00.net
どうせこれも間違っている
人間は間違っていても平気で発表する
それは人間の証明なのかそれとも人間のエゴなのか




29: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:07:07.38 ID:R17rNNBp0.net
野球部だけど




31: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:10:02.50 ID:KTJBl86a0.net
160m/分のランニングを45分毎週行うこと=7.2km走。
こんなに長距離を練習もしないで週一走れるなら
健康そのもので当たり前じゃんw




34: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:12:19.41 ID:hdSoUHKvO.net
効果はともかくたまにまとめて運動したら筋肉痛になるだろうが




35: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:12:38.47 ID:6HSPUcMc0.net
自転車が骨に優しく一番楽だな 
というか週二回45分なんてあっという間すぎて逆にしんどいわ




37: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:14:07.27 ID:zsv1CiNt0.net
適当だよ


38: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:14:48.83 ID:g31EwjH50.net

一週間分って疲れるだろ。 
ちょこちょこやった方がまだやりやすい。




39: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:14:49.12 ID:Farf6dj60.net
これは嘘だ
日々動いてる方が絶対にコンディションは良好に保てるぞ




42: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:18:08.92 ID:I74dV1GX0.net
俺は健康な体が欲しいんじゃねぇんだよ!
痩せてぇんだよ!




53: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:32:47.70 ID:3XWfU9Hh0.net
>>42
食生活を直せ
まず食い物減らせ
一日一食を続ければ痩せる
食べるときはドカ食いでもいい
食事までに腹減ったら
ジュースでもいいから
飲み物でごまかせ
健康?太ってる方がよくないぞ
痩せればあとは何とかなる
これで10年前20kg近く落とした
5年前リバウンドしたけど
また一日一食で
同じく20kg近く落とした
今は一日二食
おやつは食べるし
コーヒーには砂糖たっぷり
あとは週2〜3回30分歩いてるぐらい




43: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:19:38.89 ID:eA1Pksv00.net
運動することで一番負荷がなく(体に優しく)、一番負担の大きい(効果が高い)のは、
水泳です
ですが、もっとも費用と手間が求められるのです




51: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:29:06.84 ID:HaSBF/ZX0.net
>>43
重力の影響が消えるので骨粗しょう症になるよ




45: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:20:58.90 ID:w5uqwz1z0.net
毎日手首の上下運動してるぞ




47: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:24:40.83 ID:rU6IQlvu0.net
スポーツ選手は短命

スポーツは身体に悪い




49: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:27:40.89 ID:g31EwjH50.net
>>47
限界までやるなよ。




48: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:25:52.56 ID:dPIlxmd20.net
義務感が出てくるとメンタル面には良くないだろうな。




52: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:31:53.27 ID:eA1Pksv00.net
健康で長生きしたいなら農作業が一番だべさ




54: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:36:31.97 ID:z73qYzYr0.net
軽いジョギングの効果は肉体よりも精神にでる
週1でも決めてできる人かできない人か。




55: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:36:45.32 ID:fkPTabdl0.net
ラジオ体操を週1でやれば事足りるじゃん




58: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 21:41:21.86 ID:chrLvta10.net
この身体に与える影響って一部しか見てない影響だからね
全部一緒とは一言も言ってない




61: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 22:00:04.90 ID:QVdbDW390.net
寿命は変わらんかもしれんが、
筋力のつき方はどうなのよ。




65: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 22:19:11.61 ID:TbvyxKXs0.net
クラブ活動も週に一回でいいんだな!




68: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 22:33:39.72 ID:cx3oEk2W0.net
毎日、4kmを40分程度でちゃっちゃと歩いてるから充分だな




70: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 22:45:24.69 ID:LnQvKeaI0.net
平均59歳の男女だから、参考にならんわw




73: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/11(水) 23:49:34.92 ID:S6v2MHtz0.net
とはいえ分割で鍛えてると休む日なんて取れないんだよな
休むと焦燥感で頭が狂いそうになるし




75: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2017/01/12(木) 00:45:06.79 ID:K2XTHRFX0.net
運動なんてしなくていい。
老化の元、特に有酸素運動なんて老化一直線。
しかし、柔軟体操は必要。
身体を動かせる全方向に動かす。できるだけゆっくり。呼吸もゆっくりがいい。つまりは太極拳が最高。






  


この記事へのコメント

1.  Posted by  名無しクオリティ   投稿日:2017年01月13日 16:23

単純に1週間毎日やってるグループの負荷が軽すぎるだけで、それなりに高負荷の運動してたなら毎日の方が凄いだろ

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