【2ch】ニュー速クオリティ:安くて簡単でうまくて高栄養価な料理

2007年05月06日

安くて簡単でうまくて高栄養価な料理

1 774号室の住人さん 投稿日：2005/05/31(火) 17:34:11 ID:X1pb2sB5

・卵２つを大きめの茶碗に落とし、かきまぜ、
そこにゴマやら青海苔やら体によさそうなものをいろいろぶち込む。
ご飯をぶち込んで、喰らう。

・高野豆腐を湯に浸しやわらかくなったら、フライパンへ。
ケチャップとあえれば、完了。これうまい。

10 774号室の住人さん 投稿日：2005/05/31(火) 20:58:32 ID:jONB/8CO

ほうれん草とベーコンを塩こしょうとだしのもととバターと醤油で炒める
最後に、ときたまごをいれてできあがりだ!!
お味は、いか～が♪？

11 774号室の住人さん 投稿日：2005/05/31(火) 21:02:58 ID:DmFuNW+E

シリアルがいいんじゃね？
お徳用とかなら400円くらいプラス牛乳で一週間もつ
限りなく簡単だし、いろんな栄養が入ってるって箱に書いてある…

12 774号室の住人さん 投稿日：2005/05/31(火) 21:10:29 ID:X1pb2sB5

白菜と豚ロースを用意する。
白菜を半分に切る。さらにそれを半分に分ける。片方を鍋にしく。その上に豚ロースをしく
さらにその上にもう片方の白菜をしく。
そして火をつける。すると白菜の水分でロースが蒸される。白菜も白菜で小さくなる。
ポン酢かなんかで味付け。終了。

16 774号室の住人さん 投稿日：2005/05/31(火) 21:27:48 ID:X1pb2sB5

カスピ海ヨーグルトにジュースをそそぐ。
これうまい。ヨーグルトのたんぱく質カルシウム＋ジュースのビタミン
高栄養価

17 774号室の住人さん 投稿日：2005/06/02(木) 21:11:04 ID:oG1WUBpI

やっぱ最強はカレーでしょう。
野菜と肉を適当に煮て、カレー粉を入れるだけ。
それなりの味を求めたら、一工夫必要だけどね。

20 774号室の住人さん 投稿日：2005/06/08(水) 19:17:06 ID:m4ae2Wqa

茹でたパスタに紫蘇の葉をきざんでシーチキンと一緒に炒めて
醤油で味付けすれば美味しいよ
紫蘇の葉は安いし栄養もたっぷり！
血糖値上昇を防ぎダイエット効果もあるんだって！

21 774号室の住人さん 投稿日：2005/06/08(水) 20:37:30 ID:AwEJlMLw

さっきこんなん作った。
豚ばら肉に、ﾆﾝﾆｸ、しょうが、酢ちょっと、塩胡椒してあえる。
んで、最高強火でいためる。しめじ、にら、えのき、胡麻を入れて炒める。塩胡椒。

(´ー｀)超うまい。
ちょっと唐辛子とか入れてもいいかも。

28 774号室の住人さん 投稿日：2005/10/13(木) 07:30:18 ID:lUXrIamq

冷ご飯とギョーザを一緒に炒める
ギョーザは炒めながら崩す
油たっぷり、塩コショウ振り掛けるとお手軽チャーハン

30 774号室の住人さん 投稿日：2005/10/20(木) 23:26:57 ID:SltsQ+32

餃子焼いて、そこに溶いた卵を流して焼いたらうまいよ。
最近教えてもらった。

31 774号室の住人さん 投稿日：2005/10/20(木) 23:48:27 ID:UdcW6OuR

ふかし芋ですね。
ビタミンがとれて、炭水化物も取れ、繊維質も取れる。
プラス牛乳があれば最高！！

35 774号室の住人さん 投稿日：2005/11/05(土) 04:00:18 ID:jclJy997

適当な青菜ともやしを茹でて、ごま油で和えてナムルにしておく。
それをキムチと一緒にご飯に乗せ、さらに目玉焼きを乗せる。
ビビンバの手抜きバージョン。
豆腐を混ぜるとさらに美味しい。

43 774号室の住人さん 投稿日：2006/01/13(金) 00:03:14 ID:mcqJrGEZ

納豆に刻んだキムチをたっぷり
いりごまともみ海苔も添えて。
そんなに量はとれないけどバランスはすごく良い。
忙しくてちゃんとごはん作れないときはこれと具だくさんみそ汁で乗り切っています。

44 774号室の住人さん 投稿日：2006/01/13(金) 14:59:21 ID:F0J+8yTh

豆乳ナベいいよ。調性豆乳がいいよ。

45 名前：どとうとしや投稿日：2006/01/15(日) 19:45:42 ID:0V+ghLtY

やはり、レバニラ炒めでは！
あと、餃子３人前とか……。
スタミナつけてこの冬乗り切ろうでは！

46 774号室の住人さん 投稿日：2006/01/15(日) 19:51:32 ID:7sRhZKUH

よくやるのは豆腐にちりめんじゃことなめ茸のっけてゆずぽんかける
ゆずぽん最強！！(ﾟдﾟ)

47 774号室の住人さん 投稿日：2006/01/15(日) 22:26:55 ID:BNADPoY2

９９SSHOPで２００円で売ってる鍋野菜セット。
３０円のもやしをいれて味噌でひたすら煮れ。すさまじー量の野菜が取れる。
翌日のﾝｺに驚くがいい。

48 774号室の住人さん 投稿日：2006/01/27(金) 23:28:32 ID:wv9ThZrN

ほうれん草と人参を切ってもやしと一緒にさっと茹でる。
中華ドレッシングと豆板醤で和えて，ご飯に載せる。
キムチと半熟目玉焼きを添えてビビンバもどき。

49 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/07(火) 00:38:42 ID:IJkHxJ1n

高栄養価なら賽の目豆腐と納豆和えて卵とじ
ご飯にのっけて醤油（お好みでラー油少々）かけてｳﾏｰ

50 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/09(木) 23:19:51 ID:RWD0miJu

もやしは安くて、栄養があるから使えるさー
肉と一緒にぶち込んで炒めてしまうさー

53 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/24(金) 20:01:49 ID:gIk/cVWq

漏れらの食生活から大豆を取ったら
何も残らんな

54 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/24(金) 20:08:53 ID:+h8odZA9

ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝっていうｺﾝﾌﾚｰｸもどき。
豆乳かけて一食で全部食べたらえらいことなったな。
その日一日食事いらなかったよ。

55 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/24(金) 20:19:27 ID:LDfPzWaj

適当に野菜とかとき卵をぶっこんだ具だくさんみそ汁。
かなりおなかにたまる

57 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/25(土) 00:54:16 ID:/EJe7Yti

鍋セット。
毎日食っても大丈夫。
(多分)

足りなきゃうどんかおにぎりつけても500円ポッキリで満腹。

58 774号室の住人さん 投稿日：2006/02/26(日) 07:31:37 ID:fDcBKS+N

冷凍かぼちゃ２～３切れをチンしてインスタントのポタージュに入れる。
軽くほぐせば大き目のかぼちゃ入りポタージュ。
粉々に砕けば濃厚なパンプキンクリーム風味ポタージュ。

60 名前：雑炊投稿日：2006/02/26(日) 11:45:52 ID:QIG7iBZI

鍋に米と水大量にいれて、鳥肉もいれて
沸騰させる。ぶくぶくしたら料理酒じょーっ
ていれてまたぶくぶく。あと醤油さーっと
いれる。ぶくぶくさせながらネギを
はさみでちょきんちょきん。酒がポイント。
米とがなくても食える。

62 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/20(月) 20:36:08 ID:oHgfr0Q/

１）鍋に水適当に入れて火にかける。
２）何でも野菜を適当に切って入れる。
（キャベツとキノコは良い♪あと、ベーコンとか）

３）コンソメスープの素を入れる。
これで基本出来上がり。
あとは塩コショウとか入れて。
鶏肉とかもグー。
10もかからんし、鍋上空切断方式で野菜切るとまな板も使わないし便利。

64 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/20(月) 20:42:21 ID:oHgfr0Q/

ついでに。
普通のインスタントラーメンにネギを大量に切って乗せる。
で、上からサラダ油とゴマ油を半々にした、
めちゃくちゃに熱した油をかける、
ジューってすごい音がなるけど、かなり食欲をそそる匂いでグー。
麺を少し硬めに茹でておくのがコツ。

66 名前：ずんだメイド ◆GM.023.nqI 投稿日：2006/03/20(月) 22:36:10 ID:PdrfhXSP

>>62のを応用すれば、多めに作って半分はスープのまま、
もう半分はカレーorシチューの元を入れてってのも出来そうかな

いれる野菜を考えなきゃいけないけど

67 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/21(火) 13:40:56 ID:GL30A5kH

>>62のやつをかきまぜながら
とき卵と片栗粉を入れるとうまい
コーンの缶詰とよく合う

68 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/21(火) 19:34:50 ID:gxAaDg6R

>>62
今日これにする。
うまそう。

ｻﾝｸｽ

70 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/22(水) 16:47:11 ID:C4wm5x1F

10日前に買ったもやし...ヤバイかな？orz

71 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/22(水) 16:51:55 ID:mKXnhvWf

溶けてなければ、全然ＯＫ。

72 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/22(水) 21:44:39 ID:Xhkd413n

実際もやしってどのくらい持つの？

73 774号室の住人さん 投稿日：2006/03/23(木) 17:20:43 ID:+QlkvGUa

>>72
三日

86 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/17(月) 04:18:10 ID:0lCaTt+Z

職場に持っていく弁当に詰める野菜のレパートリーを増やしたい。
今、ブロッコリーとさやいんげんとプチトマトしかない
他にしっかりした形で、水っぽくならい野菜ないでしょうか？

87 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/17(月) 04:48:11 ID:sheFZbtg

>>86
アスパラ
人参の甘くしたやつ
カリフラワー
ポテマヨ
ほうれん草和え物系
カボチャふかし系
ピーマン焼き物系
など

88 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/18(火) 01:29:58 ID:4owV3QP5

アスパラと人参は肉巻きにしてもいいよね。
アスパラは筋の多い部分は皮を剥いて、
人参はアスパラと同じ長さになるよう縦に細めに拍子木切りして
それらを２～３本づつ束ねて肉の薄切りをグルグル巻いて
ひらかない様に楊枝で刺して止める。
それをそのままフライパンで焼いて、焼いてる途中で楊枝を抜いて、
酒と塩胡椒で味付け。
焼いた後のフライパンにウスターソースとケチャップを入れて軽く火を通して、
適当に切って皿に盛った肉巻きにかける。
駄目だ書いてるだけで喰いたくなってきた。

91 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/28(金) 21:09:37 ID:ILPIVplD

もやし腐りやすいから冷凍庫に入れて保存してるけど
栄養的にはどうなんやろ。。。？

92 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/29(土) 00:50:54 ID:7DHAFhX4

>>91
もやしは袋から出して水につけとくと結構もつよ
もともと栄養価はあまりないんじゃないか？

94 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/29(土) 10:23:31 ID:rh7kBWWz

栄養満点な豆から発芽したんだからきっと栄養いっぱいあると思うよ、もやし。

95 774号室の住人さん 投稿日：2006/04/29(土) 14:17:26 ID:6xkCaBh5

もやしは栄養あんまないって栄養士の友達がいってた

99 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/03(水) 12:55:03 ID:MTQVgiYU

お好み焼きは？
俺はキャベツ多めに入れたりもやしを入れたりして良く食うけど。
もやしは重宝するね。何にでも合うし安いし。

113 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/06(土) 00:13:54 ID:a+a9DYff

俺たまごにしょうゆかけて飲んでるけどたぶん結構栄養ある

117 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/07(日) 00:38:17 ID:xIDnr7Ec

俺は完全に食に興味が無く栄養面だけ考えて食ってる。
夜は毎日卵かけごはんと野菜ジュースとビタミンCサプリメントだ

123 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/10(水) 19:14:20 ID:NR+9yVr6

朝・ケロッグのシリアル
昼・適当に食う
夜・卵かけご飯＋ビタミンＣ

これで生きていけるぞ。

125 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/12(金) 18:48:48 ID:gsW2D7Zd

栄養と手間を省いた飯を考えたら、、、
・卵かけご飯
・バナナ
・牛乳
・適当に野菜を切って野菜スティック

って最高じゃね？俺はバナナと生卵嫌いだから絶対食わんけど

131 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/13(土) 19:52:25 ID:rvQSEj+p

以前誰か言ってたと思うけど、
100円くらいで売ってる餃子を半分だけ使って、
ご飯と一緒にレンジでチンしてかき混ぜると（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ

上で言ってたコチュジャンとか、醤油、
ごま油なんかも一緒に入れると更に（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ

136 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/19(金) 16:40:37 ID:OQXSWHrT

栄養価は知らんが、キノコ丼は安くて簡単でうまいよ。
１００均で売ってる丼用のなべとフタがあれば楽勝。

＜材料＞
ご飯…丼一杯
しめじ…適量
えのき…適量
卵…１個
Ａ
だし汁…１／４カップ
醤油…大さじ１
酒・砂糖・みりん…大さじ１／２

①Ａをなべに入れて沸騰させた後、洗って石突取ったしめじ・えのきをぶちこんでフタ。
②火が通ったら溶いた卵を回しいれて、半熟になったらご飯に乗せてできあがり。

えのきもしめじも少量ですむから、一食５０円弱ぐらいかな。
５分もかからないから、腹が減ったらすぐ食えるとこが気に入ってる。

137 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/31(水) 00:05:39 ID:g2H8swpt

皆さんにお聞きしたいのですが米はどれぐらいの値段のものを買ってらっしゃいますか？
自分はダイエーで五キロ1800円をいつも買っているのですが。

138 774号室の住人さん 投稿日：2006/05/31(水) 22:56:27 ID:bW4jJoO3

私もそれくらいです。1980円とか。一番無難な値段。
でも冷蔵庫の中で米がすごくジャマなので、今度から2キロ入りにしようかな…。
夏場は1ヶ月以内に食べきった方がいいとか聞くし。
徒歩3分のスーパーで買うので、切らすことはないので。

139 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/01(木) 20:08:46 ID:WBphGWfU

>>138
米は日陰に置いとけ

148 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/09(金) 10:45:31 ID:otra1DDo

米はペットボトルに入れて保管してる。密閉性高いし

153 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/09(金) 19:54:32 ID:BBXgGrJm

冷蔵庫に余ってる野菜を全て千切りにする

電子レンジでチン

ごま油と塩を適量かける

よく混ぜて食う

(ﾟдﾟ)ウマー

157 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/09(金) 23:50:22 ID:J5icyliV

野菜を適当に切って茹でるかレンジにかける
ピザ用チーズをかけてオーブンで焼く。
野菜＆タンパク質が取れるしお腹いっぱいになる。
野菜は余り野菜の切れ端でOK。真ん中に凹み作って卵落としてもおいしいよ。
野菜足りない時はパンをちぎって入れたり、ご飯を足してどーぞ。

159 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/13(火) 20:49:49 ID:8B2lL/X7

これ最強
沸騰した鍋に調味料（味噌、しょう油、カレールーなど）、
魚介含む肉類、野菜類、根菜類、わかめ、コンニャク、豆腐、卵、うどんを入れる。
火を止めて食う。
湯沸し器からお湯を鍋にいれ沸騰まで５分、
沸かしてる間よこで肉野菜を刻みどんどん入れてく、
最も火のとおりずらいゴボウが沸騰してから１５分かかるので
合計２０分で完了、割り箸で鍋のまま食う。洗うのは鍋、包丁、まな板だけ。
低カロリーで蛋白質、ビタミン、ミネラル、炭水化物が鍋ひとつでとれる。

冷凍食品、インスタント物を使わず、スーパーの肉野菜を使って
これよりもバランスよく栄養とれる割に短時間、
手間が少ない調理法ってないだろ？

171 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/16(金) 18:21:53 ID:HC6CGm0D

目玉焼きを焼く。
ナス、キャベツ、ピーマンをさっと揚げる。
めんつゆを濃い目に作り、おろし生姜とあわせる。
目玉焼きと揚げた野菜を↑のたれにつけて、冷蔵庫で冷やす。
野菜苦手でもバリバリ食べられる料理の完成！！！
ポイントは野菜をあくまでもさっと揚げること、油をよくきること。
これにおろしを乗っけても美味しいです。

184 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/23(金) 00:18:07 ID:mznsjbGk

>>159に同意で、どう考えても鍋料理最強
漏れはスープをすぐにすてないで、使い回すんだが、
味付けを3パターン変えていくといい感じに楽しめる。

１．昆布や鰹のダシで煮て、ゴマだれで食す（白身魚や鶏肉があう）
２．１によせ鍋の調味料、みりんや醤油などを加えて食す（何いれてもOK）
３．２に豆板醤を足してピリ辛にして食す（豚肉がいい感じ）

魚や肉でタンパク質と脂肪を、野菜からビタミン、ミネラルを、
そして、鍋を食いながら米を0．5合分くらい食べると炭水化物も補える。
部屋を暖められるし、水分を補給できるし、体温まるし冬は最強でしょ
漏れはこの季節でもまだ食べてるけどね

191 774号室の住人さん 投稿日：2006/07/02(日) 18:00:55 ID:sAYSbgoj

＞１８４
鍋ではなく炊飯器でやるとさらに手間が省けないだろうか。
鍋の吹きこぼれの心配は無いし、火を見張る手間も省ける。
時間は鍋よりかかるけど。

188 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/25(日) 16:01:33 ID:SS61qrGj

レバニラ炒めはいいな
安いうまい楽栄養あり

特売のニラ買って、レバニラ作った余りをニラ玉にする。

189 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/27(火) 04:20:07 ID:ZtHY6LXY

キャベツを大量に入れて炒める、
うどんを入れる、水を入れる、醤油を入れる、出汁を入れる
焼きうどん

ウマー　イ

182 774号室の住人さん 投稿日：2006/06/22(木) 20:32:53 ID:a1RFTk1x

みんな揚げ物食べたいときどうしてる？

192 774号室の住人さん 投稿日：2006/07/02(日) 19:31:50 ID:KN1SDb8+

>>182
フライパンに少なめに油を入れて揚げるよ。
すぐに揚げ物しないので１回で油は固めて捨てる。
この季節は、たまねぎ・にんじん・ピーマン・干しえび等でかき揚をまとめて作り、
1個ずつラップで包んで冷凍。
素麺や蕎麦のときに、レンジで軽く温めた後、オーブンで温めるとカラっと。
それを麺に乗せる。

あと、フライなら先にフライパンに油大匙１くらいでパン粉を黄金色になるまで炒め、
それを普通のフライの下ごしらえのあとに具につける。
で、オーブンで焼くとフライよりカロリーも低く、香ばしい。

200 774号室の住人さん 投稿日：2006/07/20(木) 22:13:42 ID:dCLGjRiw

パスタは醤油とマヨネーズとカツオ節ぶっかけりゃ安上がりだし美味いだろ

204 774号室の住人さん 投稿日：2006/07/28(金) 12:33:59 ID:AfFFDLoY

野菜炒めが一番いい。簡単味付けも塩に醤油と変えられる。野菜炒めパック80円
これで4日連続ですたい

254 774号室の住人さん 投稿日：2006/10/02(月) 13:03:24 ID:pFPMTBDV

葉野菜はもう切り捨てた。高すぎ。常食できない。保存が面倒。
マルチビタミンやサプリメントで代替する。これらのほうが安い。
缶詰や保存の利く根菜は安いときに買っておく。

カロリーの基本は、パスタ・小麦粉・安米。
これに蛋白源として、豆類・卵・特売肉を基本とする。

豆で安くて栄養があるのは、なんといっても大豆。ひよこ豆はかなり美味い。
豆カレーや自家製納豆や煮豆、豆のサラダ等を作る。
鶏肉や自家製塩豚と煮込んでポークビーンズやチリビーンズ、パスタソースを作る。

自家製パン・ご飯・パスタでまわして、飽きないようにする。
パンは強力粉でなくても作れる。

255 774号室の住人さん 投稿日：2006/10/02(月) 13:22:34 ID:bt3OMwNh

お好み焼き最高！キャベツ刻んですぐお好み焼きのタネが出来る！安くて簡単で大量に作れる！大量に作れるっ！
一昨日もALLお好み焼き！昨日もALLお好み焼き！そして今日も…('A`)

293 名前：おためしあれ投稿日：2006/11/14(火) 02:58:01 ID:N2q6njKU

【栄養ばっちり　ヨーグルト風ドリンク】
はちみつ大さじ１、酢大さじ１、レモン果汁大さじ１をよくまぜる。
よく混ざったら牛乳を入れてさらにまぜまぜして出来上がり。

クエン酸はカルシウムの吸収が良くなるのでお勧め。

※レモンはビンに入ってるのが面倒くさくなくてお勧め。　酢がきつかったら入れなくても良いよ。

【朝からすっきり栄養フレーク】
チョコフレーク＋牛乳＋冷凍バナナ＋レモン果汁　適量。

カルシウムとバナナを一緒に取ると頭の働きがよくなるらしいよ。

295 774号室の住人さん 投稿日：2006/11/20(月) 19:15:22 ID:WQzvEHFN

◎餃子鍋

お湯を沸かし、２０個入り１００円の餃子を入れて煮る。
沸騰してから２分ぐらいでおｋ。
ニンベンのそばつゆにラー油を数滴垂らし、長ネギのみじん切り少々入れてタレ完成。
茹った順番に餃子をタレにつけて食う。

餃子食い終わったら、茹で汁でうどんを煮る。余ったタレもぶち込み味を調える。
うどんも餃子のだしが出て馬鹿馬。
総額２００円で大満足の鍋です。

296 774号室の住人さん 投稿日：2006/11/21(火) 03:44:24 ID:nXll10bH

一食200円はちょっと高いな。
というか、20個の餃子を全部放り込んだら、もうそれだけで腹一杯だろう。
さらにウドンも食うのか。

297 774号室の住人さん 投稿日：2006/11/21(火) 10:57:48 ID:8jXTs1Fe

>>296
それだけの量ならば２～３食に分けて考えた方が無難じゃないか？
そうすれば７０～１００円／食でいいかんじぢゃん

353 774号室の住人さん 投稿日：2007/02/01(木) 18:28:33 ID:oVS6rWCF

１.茶碗にご飯を盛る　
２.スライスチーズをのせる　
３．ケチャップをかける
４．電子レンジへ

ドリアもどきのできあがり♪

399 774号室の住人さん 投稿日：2007/03/21(水) 11:52:13 ID:U4loAu4A

自分の定番を紹介します
量は適当です。2人前くらいあるかも。

豆腐半丁（柔らかい方が美味しい）、卵Mサイズ2個、鶏がらスープ少々、
葱1/3本、えのき半分、ごま油

豆腐を少し水切りして荒く崩し、葱を細かく刻んだのと、
えのきを食べやすい大きさにしたのと、卵を溶いたのと
水分少なめに溶いた鶏がらスープで混ぜます。

ごま油でいためて完成。

オムレツっぽくしても良いかも。
えのきは無くてもいいし、しめじ、三つ葉、トマトなんかにして変化も付けられます。
安いのでお試しあれ。

421 774号室の住人さん 投稿日：2007/04/03(火) 22:58:56 ID:8K8aQNeA

玉葱、人参、大根、キャベツ、ソーセージを適当に切り、
沸騰した鍋にぶち込む。
そしてコンソメを投入し、塩こしょうで味付け。
弱火でコトコトと煮て、ポトフ完成。
野菜スキーには堪らない一品。他におかずはいらない。
これで御飯が何杯もいける。

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この記事へのコメント

1. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:40

イチゲト

2. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:42

ニゲト

3. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:42

ぽぽぽぽぽ

4. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:43

ｇｔ

5. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:46

うまそ・・・

6. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:48

ゲッターうぜぇ。
鶏肉と白菜をしょうゆと出汁で煮込んだヤツうまー。

7. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:49

食いてえええええええええええええ

8. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:54

ありあわせ野菜炒め

材料：にがい草×３　しおれた人参×１

9. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:56

もやし炒めもうまいな
１００円しねーし

10. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 16:57

うりゃ！

11. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:00

それにしてもこの>>10ノリノリである

12. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:23

腹減った…

13. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:23

こういうスレ助かるわ

14. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:28

10元気だな。。。

15. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:31

美味しんぼにもあったけど目玉焼き丼はうまかった

１．目玉焼きを作る（黄身を半熟）
２．ご飯を丼に盛る
３．目玉焼きを丼に乗せ、しょうゆをたらして黄身をつぶし
　　ある程度混ぜてから、かっ込む！

ｳﾏすぎる！！

16. Posted by 名無しｸｵﾘﾃｨ 2007年05月06日 17:32

これは嬉しいｽﾚだな
本当に助かる^∀^

17. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:40

しかし突然古いネタが出てきたな

18. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:49

こういうスレを増やしてほしいですね。
とてもいい参考になります

19. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 17:56

卵３個、砂糖、塩、胡椒（好みで）、竹串で用意

１、卵焼き用のではなく普通のフライパンと鍋の蓋を用意
２、卵に調味料全てをぶち込む。砂糖が大目がいいかも
３、少しの間かき混ぜたら蓋をする
４、膨らむので竹串を刺して、余り卵がつかなくなったら出来上がり

夜、腹が減った時に作ります
膨らむのを邪魔しない様に出来ないかなと思ったら蓋が最適だった

20. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 18:05

作ってくれる人がほすぃぃぃぃ

21. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 18:37

・モヤシを1パック炒める
・卵を2-3個溶いておいたのを流し込む
・刻んだハムを上に散らす
・かつおぶしもまぶす
・フライパンに蓋をして3分くらい待つ
・お好み焼きソースをかけて完成

22. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 18:55

やっぱカレーじゃないか？
肉や野菜適当に入れて作れるしバランスも良い。
なにより何時食べても飽きないからな

23. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 18:57

鶏ひき肉にネギと塩コショウ入れただけの肉団子がマイブーム。
茹でて味ポン。

24. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 19:01

マジ助かるよなｗｗ

あした白菜と豚バラ肉のやつ作ろうっと♪

25. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 19:19

この手のスレいいな
もうちょい増やしてくれ

26. Posted by みみ 2007年05月06日 19:54

ひじきのかんづめ
豚ひき肉
たまご
で、かんたんひじきそぼろ丼！！
たまごは砂糖いれてポロポロに炒める。
ひじきと豚ひき肉を砂糖と醤油で炒める。
ご飯の上にいり卵＋そぼろできあがり♪
お好みできざみのりも。

27. Posted by あーや 2007年05月06日 20:01

一本は買っておいたほうがいい調味料は『すし酢』
普通にご飯にかけて酢めしにしてもよし。サラダのドレッシングにするもよし。ワカメを水で戻してきゅうりを切ってすし酢かければ酢の物もできるし！何より酢は疲れた体によいのだよ。

28. Posted by 糸色 2007年05月06日 20:09

冷やし中華は安くて楽で美味いかどうかは別にして、自分で具をプラスできるので良いかと…

ゆで卵とか肉とか。

29. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 20:19

ベーコンを油が出るまで炒めて、塩胡椒。
これを、滲み出た油と共にご飯にかける。最強。
でも、健康の保証はしない。

30. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 20:23

99円ショップは中国食材のオンパレードだから辞めたほうがいい

31. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 20:33

高野豆腐は何も手を加えないでダシに浸したまま食うのが一番美味い。
冷蔵庫で冷やしたヤツなら半永久的に喰い続けられる。

32. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 20:38

今もやしが3日しか持たないと聞いて
急いで9日前に買ったもやしとニラで野菜炒め作った

33. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 20:42

こういう記事は役に立つから困らない。
それにしてもここの読者は一人暮らしが多いのか？

34. Posted by - 2007年05月06日 20:56

よう。
添加物の薬漬け人間ども。

35. Posted by あ 2007年05月06日 21:32

↑
よ添ってなに？

36. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 21:54

このスレの人気に嫉妬。

http://www.geocities.jp/oneday300500/

↑ここもおすすめ

37. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 21:57

高野豆腐って栄養価高いよな、百円ショップで買えるし

38. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 22:02

見切り品の肉を塩コショウで焼く。
案外イケル。

39. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 22:04

スジ肉と玉葱を甘辛く煮て（醤油、みりん、だし）
うどんの具にする。うどんの玉は安いし、スジ肉も
安い。しかもお腹いっぱいになる。

40. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 22:28

卵が最強ってことですね

41. Posted by 2007年05月06日 22:43

皿に
もやし→5ｾﾝﾁくらいに切ったニラ→薄切り豚肉→塩コショウ→もやし→…って重ねていってラップをかけてレンジで6分
ポン酢につけて食うとｳﾏｰ(゜Д゜)

42. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 22:49

バナナ最強伝説！！！

43. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 22:57

ほうれん草を炒めて小麦粉と牛乳で
シチューみたいにするそこに鰻を投下
火にかけて鰻の甘さが出たら完成、味を調える。

44. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月06日 23:50

1.醤油・砂糖・七味・ニンニク（チューブで良い）・みりん（無けりゃ無いでOK）を抵当に混ぜる。それほど量は必要ない。
2.細く切ったネギとニラに、そのタレを掛けてレンジでチン
3.チンした物に溶き卵を掛けて、再びレンジで1分

ご飯に乗せるとウマイ。ツマミにもなる。
豚肉や鶏肉を入れると更にウマイが、調理の楽さと価格と味を考えると鶏皮が良い。これをフライパン（油不要）でカリっと焼いて、工程2の後に投入し、卵とじにする。所要時間5分・一人前せいぜい100円の絶品だ。

45. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 00:05

面倒なときはご飯、豆腐、納豆だけだな。
これだけなら一食百円前後に収まるし、紫蘇加えたり、すりゴマぶち込んだり、めかぶのせたりして食べると結構うまい。
料理とは呼べないけど。

46. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 00:09

納豆は、おろしニンニク（チューブ）とゴマ油を投入すると韓国風の味わいになる。醤油は使わず、ほんの一つまみの塩で食うが吉。
普通にシラスとか入れるだけでもウマイけどね。

豆腐には、ラー油とネギだな。切った茹でタマゴなんぞを添えるとピータン豆腐っぽくて高級中華のようになるぞ。若干面倒だが。

47. Posted by 謎 2007年05月07日 01:18

これからの時期は冷しゃぶだ。栄養あるか知らんけど(´_｀)
もやし３袋＆豚肉茹でて､ゆずぽんをかける。それをレタスでも何でもいいから葉野菜で巻いて喰う！
他の野菜入れてもウマイよな。野菜嫌いな俺でも好きだ

48. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 02:35

カツオ節に醤油をかけて、おかかにする。
それをご飯に上にのせて、マヨネーズをかけて混ぜて食らう。
これ最強。

49. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 03:35

珍しく良スレﾜﾛﾀｗ

50. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 04:04

ひっじょーに旨そうなんだが、高栄養価ってのを忘れてるのが何人か居るな

51. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 08:35

やっぱスープ系のが良いんじゃない？
スープに溶け出した栄養も摂れるし。無駄がない。

52. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 11:56

料理ではなく食品ならカロリーメイトしかないと思ったがな。
人参、ブロッコリー、玉葱、マッシュルーム、鶏もも肉のコンソメスープ
これはガチで栄養もボリュームもある、後おいしいｂ

53. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 12:14

>>293
>カルシウムとバナナを一緒に取ると頭の働きがよくなるらしい

あるある大辞典でやってたから、怪しい情報。

54. Posted by 名無し？ 2007年05月07日 12:28

ラーメンスープ(塩以外)＋ご飯＋天かす＋鮭フレーク＋海苔＋一味
が最強
自分には

55. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 13:28

何故玄米を出さぬ！

56. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 14:40

きな粉最強　　これをコップで水で溶いて飲む
カロリーが欲しいなら砂糖を混ぜておく

おすすめ('A`)b

57. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 16:41

暴君ハバネロ丼

袋の上から好みの大きさに砕いて、あつあつのご飯の上へ。
で、卵を一個真ん中に落とす。で、まぜて食う。食感と辛さが絶妙。

時間置くとふやけてただのバサバサの辛いご飯になるからお早めに。

58. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 16:54

肉は冷凍の豚コマを買っておく。
米は無洗米。
野菜はカット野菜で妥協。
調味料は多ければ多いほどいい。
飽きが来にくい。
これだけで連日終電帰りの俺が自炊できてる。
調理時間は10分以内(必然的に炒め物になる)。
洗い物は3つ以内にする。

たったこれだけの省力化で外食より安くて速いぞ！

59. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 19:41

ハバネロ丼自分もやったことあるぞ！
卵入れるのは、自分の場合は辛過ぎるからなんだが

60. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月07日 20:38

料理と言えるかは知らんが、炊き込みご飯は基本外れ無し。
栄養価は具でどうにでも

61. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月08日 00:35

ハバネロ丼は辛くてたくさん食えないのと腹持ちがいいから
カネ無いときには助かる。　意外に味悪くないし。
卵なしで食ってみたことあるが、こっちは全然食えた代物じゃなかった。

62. Posted by 2007年05月08日 03:33

シリアル？あんなもん食えるか

63. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月08日 06:53

お前らロクなもん食ってないなｗ

64. Posted by 2007年05月08日 08:04

精液だろ(うまくはないが)

65. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月08日 10:21

鍋とカレー、シチュー系は驚くほど野菜を入れて食べられるし
簡単で大量に作れるからいいよな。
あと栄養価は分からないがごま油やオリーブ油とか
コショー、塩等の香辛料が豊富にあればあきにくいし味付けに幅が出る。

66. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月08日 17:08

近年稀に見る良スレ
野菜はとにかく炒めてたくさん食べるのがいいよね

67. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月08日 19:09

換気扇がないから思いっきり炒め物ができない。いいなあ

68. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月09日 02:14

こいつぁいいスレだぁ☆

69. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月10日 01:31

パスタ。
遺伝子組み換え+ディスカウント+特売
この３つの条件をクリアすればキロ２００円弱で買える。

70. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月10日 08:30

安くて簡単で上手くてお腹一杯な料理ならともかく
高栄養価を期待するともやしは正直あんまよくないよね
確かに大豆自体は高栄養価だけど
発芽に栄養を大量に消費してしまう上に
日光遮って育てるから栄養があんま生成されないはず
まぁそれでも重宝するにはするんだけども

71. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月10日 10:49

水で戻した高野豆腐を薄い豚肉で巻いて揚げる
豚カツっぽくなるとかならないとか。そこそこうまいと思うよ。

72. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月10日 18:11

水炊きは簡単でうまい。

73. Posted by あるびおん 2007年05月13日 02:52

卵かけご飯をつくる→塩こしょう混ぜてレンジでチン♪
簡単にチャーハン完成

74. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月14日 01:07

もやしはビタミンCが多い。
蛋白質は大豆のときの方が遥かに多いが・・・

75. Posted by 嗚呼 2007年05月15日 11:02

だしの素とか味の素とか…
化学調味料じゃないか!

76. Posted by 名無しクオリティ 2007年05月27日 20:22

サプリメントは信用できない俺

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